marinasiempresr's Journal, 10 July 2018

Has hecho bien! Y aún es poco. Cuéntanos cómo va 

He bajado 500 porque estoy en perdida de peso pero en cuanto llegue a mi objetivo volveré a subir. Espero ahora no empezar a engordar... 

Seguro que no! 💪🏻 

Que es TMB 

Tasa metabólica basal , lo que necesita mi cuerpo para seguir funcionando. Busca la fórmula en internet.  

Tranquila que no vas a engordar, sino a perder peso. 🤗😘 

Tranquila, que si coges "peso" es normal, pero comprende que tu organismo debe adaptarse ahora a tener más energía, ya que le has restringido lo mínimo que necesitaba durante (a saber cuánto tiempo...) // Y no... nunca deberías consumir menos de tu TMB, esto solo consigue estropearte la salud, vamos pienso que es peor que comer más de lo debido. 

Cómo bien has dicho, son las kcal que necesita tu cuerpo para seguir funcionando, para seguir viva. Por tanto, si reduces todavía más esas kcal tu cuerpo no va a funcionar correctamente. De dónde debes reducir esas kcal es de tus kcal de mantenimiento, a lo cual se le suma a tu TMB la actividad física. Te recomiendo utilizar la fórmula de Harris-Benedict para calcular estas Kcal. 

Mms95, si así tal cual lo tengo. A la tmb le multipliqué lo de la actividad física y luego le resté las 500 de déficit. El problema es que nunca llego a mis calorías de mantenimiento y creo que es porque le tengo miedo a los ch 

No deberías tenerles miedo, pero si lo prefieres puedes aumentar las grasas saludables que son más calóricas y te va a resultar más fácil llegar a esas kcal. 

En general comes poco de todo de media al mes consumes -- > Grasa: 55,92g, Proteína: 80,41g, Carbh: 83,11g o sea unas 1151Kcal al día, es muy poco la verdad. 

Grasa intento siempre comer 1 gr por kilo de peso o sea 59 gr al día, que igual algún día de cheat meal no lo he apuntado o lo que sea... Pero de proteína y de ch me cuesta la verdad, es como que nose calcularlo bien para que vaya todo encajado, si subo proteínas me paso de ch o del revés e igual si subo proteína me paso de grasa 🤷🏻‍♀️ 

No te fijes en los porcentajes de la aplicación. Simplemente asegúrate de estar entre 1'8-2'2g de proteína, mínimo 1g de grasa y el resto de kcal repartelas cómo prefieras entre carbohidratos y grasas. Pero recuerda que la recomendación de 1g de grasa es un mínimo, no la cantidad exacta. Si no me equivoco, te he leído alguna vez que tienes SOP así que te beneficiarías de un aumento del consumo de estas, especialmente el Omega 3 

Sii, cápsulas de omega 3 tomó una en el desayuno por eso mismo pero eso no lo apunto. 

¡Me pasa lo mismo que a ti! Soy un desastre :( Si intento subir de una cosa, me sube otra, no llego a las cantidades que debería: si como lo más parecido a lo que creo haber entendido que es saludable, se me hace muy difícil superar las 1200 kcal. Creo que no he entendido bien todo esto, jajaja! A seguir probando... 

Deja de tener miedo, sigue siendo negativo. en el caso de que te topases con la normocalórica subiendo calorías te estancarías,no subirías que se necesita superávit una temporada para subir. 

y haz caso a mms con grasa, proteína y tal 

No tengo nada clara la absorción de esas cápsulas de Omega 3... No te van a hacer mejor efecto que un buen filete de salmón, eso seguro.