Решила поделиться парой своих правил о том, как выстраивать тренировки. Опять же хочу подчеркнуть, что это лишь моем мнение, основанное на системах и отзывов тех тренеров и специалистов, которых я считаю наиболее профессиональными и авторитетными. Методики эти проверены на себе (уже не раз писала, что скинула с 75 кг до 55-56). Если вам не нравится моя фигура или мой взгляд на подобные вопросы, просто пройдите мимо и не раскидывайте злые изречения, потому как отвечать и спорить я не хочу.
Итак, о тренировках:
1. Выстраивайте свои упражнения в зависимости от того, насколько они сложны и энергозатратны. Самые сложные и тяжелые выполняйте в начале тренировки и далее в порядке убывания. (чем больше задействовано мышц, тем сложнее упражнение)
2. Если ваша цель - похудение, то на силовую лучше тратить 30-40 минут, затем идти на длительное кардио (от 30 минут).
3. Абсолютно ЛЮБОЕ кардио эффективно, неважно бегайте вы или катаетесь на велике, главное - делайте это.
4. Во время высокоинтенсивного кардио расходуются углеводы, но его плюс в том, что организм после него восстанавливается долго и вы тратите не только во время самого кардио, но и после него.
5. Во время низкоинтенсивного кардио тратится ЖИР, но происходит это крайне медленно и ТОЛЬКО пока вы выполняете само упражнение.
6. Выбор кардио зависит от вашей цели. Лично я всегда делаю выбор исходя из самочувствия и настроения. Если нет сил бегать, можно отходить на дорожке в высоком темпе 30-40 минут. Это всегда лучше, чем не сделать ничего.
7.Оптимальное количество повторений для роста мышц - 6-12. Думаю, все мы прекрасно понимаем, что рост и прокачка мышц зависит не от того, сколько раз вы подняли гантель, а от того, как долго ваши мышцы были в напряжении. Максимальная мышечная гипертрофия происходит во временном промежутке между 10 и 30 секундамми. Выполняя упражнение меньше вы недоделываете, выполняя больше, вы уже тренируете выносливость, а не силу.
8. Исходя из предыдущего пункта выбираем и вес снаряда, он должен быть таким, чтобы на 10-12 повторении мышцы отказывались понимать происходящее))
9. Ну и как чередовать группы мышц, вопрос очень неоднозначный. Расскажу в следующий раз.
Надеюсь, информация была полезной))
