ahlam.v's Journal, 27 June 2018

Dario, ora sto cercando di perdere peso e tonificare senza arrivare ad avere dei muscoli tanto eccessivi  

Si. Direi che funziona. Abbinato a un buon allenamento ad alta intensità 

Perfetto allora, mi informerò di più e la proverò. Perché purtroppo in passato ho provato anche l'IF per circa due mesi, ma non ho notato tantissimi cambiamenti 😕 

@Dario in realtà non mi sta seguendo nessuno e quindi tutti i cambiamenti che faccio li valuto io, ma comunque sia sono in un deficit calorico per forza solo che dopo gli scarsi risultati che continuo ad avere volevo accorpare alla mia dieta un qualcosa che mi aiuti a perdere peso  

Quindi spero di trarre dei benefici da questa Carb cycling anche se ancora non so da dove iniziare per organizzare al meglio la settimana 😭 

Ciao ahlam.v, la carb ciclying può essere una buona strategia, per variare il percorso nel calo di peso ponderale, se posso consigliarti nei giorni di ricarica Carbo, fanne massimo 2 a settimana, tieni bassi i grassi e aumenta progressivamente l'attività fisica. Ricorda che le strategie sono molteplici, ma la regola base consiste nello stare in deficit calorico.  

conviene sfruttare i giorni di ricarica per fare cardio, pesi o riposo? 

@Critian1978 io sono un un deficit calorico, forse fin troppo basso ma per ora non voglio ancora alzare le calorie. Con circa 20-25 minuti di esercizi al giorno+movimento in generale perché faccio lo stage e quindi per lavoro devo muovermi un po' di più rispetto al solito secondo te va bene o devo farne di più?  

@Dario, non so il perché non avesse funzionato per me, ho seguito molti consigli, come ad esempio fare i HIIT e non altri esercizi, prediligere le proteine ai carni nel mio primo pasto e non facevo tanti pasti durante le 8 ore in cui mangiavo (massimo 3) Comuqnue per ora non voglio superare le 1000 cal al giorno, nonostante io sappia che siano un po' poche, ma in futuro appena mi avvicino al mio obbiettivo inizierò ad alzare la soglia. Ma purtroppo se non abbasso tanto le calorie e i carboidrati non perdo peso perché sono già normoepeso e quindi è sempre difficile perché quei pochi chiletti in più  

Perdere* 

@Erika lo vorrei sapere anch'io 😕 

Durante i giorni di carica Carbo, sarai più energica quindi ti conviene sfruttare queste forze per allenarti con cardio ed esercizi per la tonificazione/ipertrofia, le sessioni devono essere almeno di 45 minuti e man mano che continui aumenta sia i minuti che l'intensità e vedrai degli stupefacenti cambiamenti, lo so è dura , ma nessuno ci regala nulla, il nostro corpo specialmente per i giovani, risponde perfettamente agli stimoli!  

@critian1978 capisco...per me è ancora difficile abituarmi all'attività fisica dato che non ne ho quasi mai fatta durante la mia vita, ma ora me ne sto appassionando e spero che pian piano io ne riesca a fare sempre di più. Comunque io solitamente la faccio 4/5 volte a settimana alternando gambe-glutei e addominali-braccia nei vari giorni della settimana, cosa mi consiglieresti di cambiare oltre al tempo? 

Va bene così visto che hai iniziato da non molto a fare attività fisica con costanza, ascolta il tuo corpo e cerca di dare sempre un po' di più ad ogni allenamento, mangia bene e sano e cosa molto importante, riposa bene perché è proprio quando dormi che i vari processi fisici e metabolici si ottimizzano 

@Ahlam.V se ho letto bene hai scritto "Comunque per ora non voglio superare le 1000 kcal al giorno" ... domanda: perché ?! O_O 

quanta confusione 

io la provai un po' di tempo fa e mi è sembrato un buon diversivo rispetto alla classica ipocalorica visto che con un giorno di "ricarica" ci si concedono anche un paio di sgarri che comunque fanno morale, tendenzialmente calcola il tuo fabbisogno settimanale e togli la percentuale di calorie che vuoi sottrarti perché è quello il tuo obiettivo. in 4 giorni magari assumi un 2/3 del tuo fabbisogno giornaliero medio(1000kcal è un po' pochino, rischi solo di addormentare il metabolismo e tutto ciò che ottieni ora lo perderai tra poco)riducendo i carboidrati ad un 20/30%, 2 giorni normali, ed uno in cui assumi più carboidrati e ti concedi appunto qualche sgarro. chiaramente il giorno di "ricarica" inserscilo trai giorni a basso contenuto di carboidrati 

@Critian grazie per il consiglio, lo seguirò senz'altro 💪🏻 @MrTrinita sinceramente ho iniziato con 1500 e poi sono arrivata a 1300 ma dopo due mesi di cibo sano e attività fisica senza risultati sulla bilancia (perché comunque mi sentivo più leggere tonica) mi sentivo demoralizzata e ho continuato ad abbassare le calorie fino a quando sono arrivata a così poco... 

Ale, seguirò anche i tuoi consigli e vedrò anche di assumere più calorie a questo punto.. 

@Ahlam.V il punto è che non si Perde Grasso abbassando le KCAL, anzi una volta che le rialzerai riprenderai tutti i KG persi (probabilmente) con gli interessi. ..il mio consiglio è di affidarti ad un Professionista sia in Alimentazione che in Allenamento perchè le 2 cose vanno di pari passo (es. Biologo Nutrizionista + Personal Trainer) ...lascerei perdere le diete fai da te nel tuo caso ;)