|
Сегодня пол дня пересчитывала бжу и составляла меню.Столкнулась с такой проблемой. 2 гр белка очень сложно наесть!В конце концов, вечером муж увидев меня поедающую творог, сказал " ты ж худеешь!Что не можешь чего-нибудь не съесть зайдя на кухню?" Посмеялся). А я в ответ: "Наоборот, не лезет уже ничего, но надо белок добрать..." На что он мне говорит, что 2 грамма едят мужики, когда качаются, и мне столько не надо. Скажите, правда, не многовато ли? Сейчас я подогнать старалась питание в соотношении: белков - 2, жиров - 1, остальное угли. в пределах 1400 ккал получилось около 120 гр белка, 60 гр жиров 95-100 гр углей. Как считаете, нормальное сочетание?
Diet Calendar Entry for 24 June 2018:
|
1332 kcal
|
Fat: 48.30g | Prot: 100.02g | Carb: 122.66g.
Breakfast: Овсяная Каша на Молоке, Вареное Яйцо, Natura Сыр Арла Натура Сливочный, Dr. Korner Хлебец Кукурузно-Рисовый, Зеленый Чай. Lunch: Хлеб Дарницкий, Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Щи с Курицей. Dinner: Куриный Бульон, Арла Сыр Натура Сливочный, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Куриная Грудка Отварная. Snacks/Other: Варенье, Пятерочка Банан, Натуральное Молоко Фермерский Йогурт Домашний. more...
|
|
1 to 20 of 56
 Comments
Как-то белков реально до фига. Попробуйте их хотя бы с углеводами поменять, что ли. 2 г на кг - это ну очень интенсивные физнагрузки должны быть.
23 Jun 18 by member: Рейвен Уоллес
|
2гр белка на кг тела ? Многовато, мне кажется, это действительно программа для набора. Для поддержки мышц во время худения достаточно 1.2 - 1.4
23 Jun 18 by member: mickael123
|
2гр белка на 1кг тела - это для набора💯%
И если вы не хотите есть белок - пейте🍸 смотрите мои рецепты белковых коктейлей у меня в журнале😉
23 Jun 18 by member: rawrrruma
|
считайте не на текущий вес, а на тот, к которому худеете. Ну 1.5 гна кг достаточно будет
23 Jun 18 by member: zutv
|
Много очень белка, максимум 1,7. А так 1,5
И добрать его сложно без спортпита, я в дни когда недобираю белок, пью изолят.
23 Jun 18 by member: Lemurena
|
Все супер! Увеличьте ьытою активность! Воду от 1.5 литров, жёстко соблюдайте и удивитесь результатам!
23 Jun 18 by member: MegaVector
|
если занимаетесь спортом, то 2 - нормально, если нет, то 1,5 достаточно.
23 Jun 18 by member: Natalikms
|
Я считаю что миф про 2 грамма белка это для стероидных чудовищ , есть же люди которые качаются без мяса даже
23 Jun 18 by member: chipidoz
|
Вы тренируетесь? Это норма для тех, кто тренит. Для обычных людей 1-1,5 г
23 Jun 18 by member: natalek39
|
23 Jun 18 by member: Meduza_01
|
1,5-2 нормально при условии регулярной физ.нагрузки, но если сложно 2 снизьте белок до 1,5 , а вот углей многовато, я бы поменяла соотношение ж и у местами, кушайте правильные жиры: жирную рыбу, авокадо, орехи. От них вы не поправитесь будете сыты и сможете урезать кол-во потребляемым углей- как следствие быстрее спрогрессируете ... и пи.си. Не кушайте на ночь творог он задерживает воду, как и вся молочка )
23 Jun 18 by member: Юyou
|
При похудении 2 гр белка - норма! Снижать не нужно. Лучше снизить углеводы. Соотношение Бжу при похудении должно быть 40/20/40. И кстати, большое количество белка вредно - миф, распространённый в нашем Русском фитнесе🤷🏻♀️
23 Jun 18 by member: ValeriyaYun
|
Не надо столько белка, почитайте про мTOR. Вкратце, избыток белка, если не наращивать массу, ведёт к болезням цивилизации
23 Jun 18 by member: h0neyda
|
Ребят, ну вы что пишите то?? При наборе увеличивают норму углеводов, по похудении - норму белка!
23 Jun 18 by member: ValeriyaYun
|
У меня белков - 40% жиров и углей по 30% от рск
23 Jun 18 by member: Nastasia20
|
Юyou ,100гр углей много??почему?)
23 Jun 18 by member: Kris_Tina_Zina
|
При похудении на 1 кг массы тела:
белок: 1,5 - 2 гр
жиры: 1-2 (но лучше 2, полезно для кожи, волос и ногтей)
Углеводы 3-4 гр
23 Jun 18 by member: __Golden_Lady__
|
Поменьше слушай людей, которые считают, что избыток белка вреден, нет ни одного исследования, которое бы это доказывало, зато есть исследования, которые говорят, что белок помогает худеть, так как у белка термический эффект большой, он при переваривании уже требует много энергии, можешь смело кушать до 2,5-3 гр белка, главное, чтобы за один приём не более 30 и не менее 20гр в идеале, плюс физическая активность и все будет супер))
23 Jun 18 by member: wertu.84
|
Творог индивидуальный продукт, но в большинстве случаев он подходит нашей рассе и ничего не задерживает, особенно то количество, которое вы съедаете, воду задерживает углевод, 1 молекула углевода, задерживает 4молекулы воды, так что не слушайте😜
23 Jun 18 by member: wertu.84
|
Люди, вы откуда? Набор-это когда профицит калорий, а когда дефицит, то худеем, если кушать 2 гр белка, и при этом быть в дефиците, о каком наборе может идти речь?))
23 Jun 18 by member: wertu.84
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
nastya-tim1's weight history
|