Вечер воскресенья😋🤣😜 Когда сказала супругу, что сегодня нужно выровнять жиры🍙🥚🧀 для идеального 💯недельного соотношения✔))) Итог на фото)) (мой внутренний перфекционист плачет в сторонке)
Diet Calendar Entry for 10 June 2018:
|
1940 kcal
|
Fat: 76.76g | Prot: 98.52g | Carb: 212.13g.
Breakfast: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2% Черника, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Alpen Gold Горький Шоколад 70% Какао, Красная Цена Масло Сладко-Сливочное Крестьянское, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Черемушки Хлеб Дарницкий, Акульчев Мяфли, Пятерочка Банан, Творожная Запеканка с Изюмом и Бананом, Летний День Молоко 3,2%, Агро-Альянс Кукурузная Крупа. Lunch: Шарлиз Халва в Глазури, Сельдерей, Fish House Филе Сельди Оригинальное в Масле, Billa Сыр Российский, Помидоры, Куриное Филе Капрезе, Макфа Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы. Dinner: Россия Щедрая Душа Горький Шоколад 70% Какао, Hy-Top Паста Арахисовая Мягкая, Пятерочка Черешня, Дикси Персики Плоские, Груша, Мандарины, Tu Мороженое Карамельное. Snacks/Other: Alpen Gold Горький Шоколад 70% Какао. more...
|
|
1 to 20 of 26
Comments
Вот и я сегодня так красиво запланировала...и заменила 150г высокобелковых сырников на 2 вафельки, загнав белки под 100г ))))
10 Jun 18 by member: Chère-cookie
|
😊 Вот-вот... Сложно планировать:) А на выходных просто катастрофа! Хотя в течение недели не обращал особое внимание на %, только граммы, получилось вполне прилично, если не считать сегодняшний вечер 🤣🤣🤣
10 Jun 18 by member: Amirielka
|
Это я из-за деревни расслабилась, завтра на покос и прополку до четверга, я там точно бжу не соблюду )))))
10 Jun 18 by member: Chère-cookie
|
Ксюша, ого! Снова силовая и функционалка на природе😊 БЖУ подождет, вон сколько activity будет!
10 Jun 18 by member: Amirielka
|
Это не силовая, endurance training с элементами пилатеса и йоги на грядке (собака мордой вниз). Вот когда я в прошлом году целину перекапывала и вытаскивала из земли куски бороны от трактора, или когда мы остатки стройматериалов перекладывали в гараже на просушку - это была силовая 😀😁😁
10 Jun 18 by member: Chère-cookie
|
Ксюша, я поражаюсь твоей силе и выносливости! Героиня!🔝🏆🥇
10 Jun 18 by member: Amirielka
|
Люба, я просто с детства люблю таскать тяжести. Папа любил смотреть тяжёлую атлетику, дома была штанга. Запрограммирована с малых лет)))))
10 Jun 18 by member: Chère-cookie
|
Мне мама запрещала более 3 кг поднимать:)
Сейчач я ей не говорю, что моя штанга 19 кг 🙆♀️
10 Jun 18 by member: Amirielka
|
Не знаю, хорошо это или плохо. Всё же девочкам физические нагрузки, постепенные, конечно же, нужны. Во избежание проблем в будущем. Когда мне было 13, маму прооперировали, ей нельзя было больше 3 кг поднимать. Я после школы к ней на работу ходила регулярно, чтоб пакеты с продуктами домой забирать. Позже сама стала на рынок ходить, тяжести таскать. И легко выносила и родила обоих детей в 30 и 39, не имея тех проблем, что были у мамы и бабушки в моем возрасте с внутренними органами.
10 Jun 18 by member: Chère-cookie
|
Amirielka, можно к вам «пристать» с расчетом кбжу?)). С февраля месяца на кбжу, худела вместе с группой из инстаграмм, но ушла с группы, так как не понравился подход. Сначала высчитали свою рск за неделю и среднее за день. У меня оно вышло !2880!!! Хотя, наверное мало кого удивишь такими цифрами! Мне скинули рск до 1509 ну и вес стремительо пошел вниз. Затем через неделю 1400, 1300. На 1300 я была недели 2-3, затем 1200, окончательной точкой было 1100. И я ушла ... жиров было не так и много у меня, вес летел вниз, каждую неделю по 1.3 кг. Но спустя почти 4 мес впервые столкнулась с тем, что крит дни пришли 2 раза в месяц. Я испугалась, пошла сдавать гормоны, все в норме. Но такое положение дел меня не устроило. Сейчас я на 1500, 102/61/142 Рост 170, возраст 32, вес 73 кг. В декрете. Степпер каждый день по 40-45 минут. Фитнес часы выставляю на 300калл на степер. Гуляю не менее 10т.в день. Но не покидает чувство, что неправильное бжу.
10 Jun 18 by member: natok21
|
natok21,такое положение и меня бы не устроило!!! Катастрофически низкий РСК я вижу в вашем дневничке питания.Я определила вашу активность как чуть выше среднего. Поэтому рск для комфортного похудения 2063/124 (можно чуть меньше)/73 или чуть больше/227.
Жиры не могут быть меньше показателя своего веса! Если ваш вес 73, то жиров столько же! Белки зависят от активности, углеводы на остаток от белков и жиров.
Постарайтесь увеличить рск с понедельника (на неделю!) на 50 или 100 ккал. Если вы питаетесь на 1500, то выставите 1550-1600 в теч этой недели и следить за весом и состоянием. Вам нужно прийти к РСК, который я указала выше, но ПОСТЕПЕННО! Если вес будет расти, ничего страшного, организм был голодный и измученный катастрофически малым РСК! Ему нужно время на восстановление сил!
Здоровья!
10 Jun 18 by member: Amirielka
|
Спасибо большое! Сейчас выставлю новые данные👌
10 Jun 18 by member: natok21
|
Люба, читаю твои коменты и думаю, что я тоже замученная и голодная😕😐
11 Jun 18 by member: Л_е_н_а_FS
|
Лена, доброе утро! Почему?
11 Jun 18 by member: Amirielka
|
Люба, подскажи, я жиров выставила 73 гр на рск 1600. А сколько белков выставить? Исходя из моей активности постом ниже?
11 Jun 18 by member: natok21
|
Доброе, Любочка. Почему? Видимо, устал мой организм от дефицита. Голова часто стала кружиться, хотя поднимаю калораж...
11 Jun 18 by member: Л_е_н_а_FS
|
natok21, при таком рск ставь пока б98/ж73/у140 (постарайся углей 140) и наблюдай.
11 Jun 18 by member: Amirielka
|
natok21, постепенно увеличивать
11 Jun 18 by member: Amirielka
|
Лена, какой у тебя дефицит был? Поднимай обязательно, хватит худеть.
11 Jun 18 by member: Amirielka
|
А я вот не умею вообще считать БЖУ, только в процентах смотрю. Это нормально? Я держу свои 40 / 30 / 30 пока, примерно. Сколько там грамм - даже не знаю, где смотреть. Уточню у тебя сегодня)
11 Jun 18 by member: Savi_S
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Amirielka's weight history
|