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Sera a tutti👋🏻👋🏻
Qualcuno conosce qualche esercizio per i glutei 🍑 da fare in casa (senza attrezzi)
Vorrei “rimpicciolire” il mio sedere e alzarlo🔝, vorrei qualche esercizio chi mi dia questi risultati. Grazie e buona serata🌃
Diet Calendar Entry for 22 May 2018:
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1072 kcal
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Fat: 57.59g | Prot: 29.81g | Carb: 117.40g.
Breakfast: Alpro Latte di Mandorla senza Zuccheri, Banana, Fragole, Scotti Gallette di Riso . Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Carne alla Pizzaiola, Peperoni Gialli Dolci, Funghi Porcini, Peperoni Rossi Dolci. Dinner: Olio Extra Vergine di Oliva, Bonduelle Mais, Cetriolo (senza Buccia), Bennet Minestrone di Verdure e Legumi, Pomodori, Finocchio Crudo. Snacks/Other: Albicocche, Mela, Mela. more...
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 Comments
Squat squat e ancora squat 💪
22 May 18 by member: blackrose81
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Grazie ma
ne ho fatti a migliaia ma nessun cambiamento😭
22 May 18 by member: giomale
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22 May 18 by member: Pierdeluxe
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No, devi fare un circuito cardio, perché se fai solo Squot rischi che oltre al 🍑 ti diventino anche le gambe grosse..
Fai 1 h e 30 di allenamento 3/4 volte a settimana di cui 40 min di corsa o 20 min di corsa, 20 min di cyclette (se ce l’hai) e altri 20 min di salto con la corda e poi negli ultimi 30 min fai un circuito cardio per le gambe.. Io ti consiglio di scaricarti qualche app per gli esercizi..
22 May 18 by member: Pini_1995
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Pini_1995 se volessi provare a seguire il consiglio che dai a Giomale riportando l'attività su mezz'oretta per volta in casa ti sembra accettabile 10 min corsa sul posto, 10 min scale/corda e 10 min di esercizi? O non serve a nulla cosi?
22 May 18 by member: La Barbara
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Parti dai fondamentali. Squat, affondi e stacchi. Assicurati di eseguirli correttamente e appena possibile aggiungi dei carichi.
23 May 18 by member: xander69
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Full squat, ponte, hip thrust per migliorarlo, per renderlo più piccolo secondo me serve una dieta ipocalorica.
23 May 18 by member: tania17m
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23 May 18 by member: giomale
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Io sto trovando molto beneficio con i bulgarian...oltre che con gli Squat! 😊
23 May 18 by member: valel_82
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Buongiorno !!! Ma quante cagate ho letto in questo post ? 😨😨😨
23 May 18 by member: Michele1984@
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Lo sapevo che saresti arrivato 😂😂😂
Tu che consigli dai??
23 May 18 by member: valel_82
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@Giomale gli esercizi per i glutei da fare a casa, ma senza carico non saranno mai ottimali.
Ti consiglio di leggere BENE questo link che spiega la correlazione tra Glutei e Lordosi:
https://goo.gl/qgzyZf
23 May 18 by member: MrTrinita79
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Se stai in un palazzo fai le scale di corsa , salita e discesa per 30 minuti ... veloce
23 May 18 by member: Amaeel
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