Ika Rachmanila's Journal, 11 May 2018

mbak fyi aja, kalori smoothies biasanya setara dengan sepiring nasi lengkap dengn lauk pauk❤❤❤ 

Smoothies itu kalori berdasarkan per item yg dipake buat bikinnya. Dan yg aku buat ini cuma 1 apel fuji (140 gram) 71 kalori + susu frisian flag 150 ml 90 kalori + mangga buat asem asemnya 40 gram 26 kalori. Semuanya aku timbang pake timbangan makanan. Totalnya cuma 187 kalori mba, dan kalo aku makan pagi, siang atau malam biasanya 300-400 kalori sih, sisanya 200-300 kalori sisanya aku pake buat nyemil time 2 kali. Jadi kalori harian 1400-1500 rata rata tiap harinya. Aku bukan penganut crash diet soalnya jadi makan sehari hari tetep kenyang 😊 yang penting diatas bmr dan dibawah tdee, kalo bisa nyemil yg sehat daripada yg gak sehat 

Setuju mba @ika ,yg penting kalori defisit terpenuhi dlm sehari ☺️ 

@ellaque : iya mba, intinya kalo mau diet itu buat hidup sehat seumur hidup. Jangan cuma karna pengen kurus trus habis kurus makannya balik ke asal lagi, mending diet fleksibel buat jangka panjang. Dinikmatin aja tiap hari prosesnya, jangan dibikin beban. kalo pengen makan sesuatu ya makan aja biar pas cheating day gak balas dendam. Asal makannya tetep dalam porsi wajar, dan tetep diatas bmr dan dibawah tdee pasti bakal turun kok bb nya