giomale's Journal, 08 May 2018

Mai scendere sotto il basale! Per il resto lascio la parola ai più esperti! 👌  

Abbiamo più o meno stessa altezza e stesso peso, sto seguendo una dieta anche io, seguita da una dietologa, ma sinceramente credo di mangiare troppo poco, arrivo a stento alle 1000/1100 al giorno.. Per il momento ho perso 3kg in 3 settimane, non vedo molti cambiamenti fisici a parte un po’ di pancia più piatta, boh, vorrei capire anche io 

Il numero sulla bilancia non vuol dire assolutamente niente , bisogna perdere grasso limitando la perdita di massa magra ove presente e possibile. Approcci sotto il basale sono insostenibili e io mi chiedo come fate anche solo a pensarci? Calma, bisogna ragionarci per bene sopra mettersi a tavolino e decidere obiettivi (possibilmente sul lungo periodo se si tratta di grasso da perdere) così si ha un approccio più sostenibile il che vuol dire meno stress !! 

se possibile affidati ad un nutrizionista  

Per -0.5 kg a settimana devi togliere 500 kcal al giorno dal tuo metabolismo totale. Con solo -500 non dovresti essere sotto il basale, non che faccia differenza. A prescindere da se scendi sotto il basale o meno il corpo brucerà sia muscolo che grasso. Piū sei grasso meno muscolo brucerai in % rispetto a chi è già magro e magari anche muscoloso. In base alla ripartizione dei macro puoi ridurre di molto la perdita di muscolo(che comunque non è così drammatica), piū precisamente dovresti stare sui 1.2 gr di proteine per kg di peso, fino anche a 2.5 . Tutte le diete riducono il metabolismo in maniera proporzionale al deficit imposto. Per tornare a un metabolismo di partenza dopo una dieta ci possono volere anche 2 mesi. Per cui se hai fatto una dieta con un alto deficit devi gradualmente reintrodurre le kcal per rialzare piano piano il metabolismo. Se altrimenti finita la dieta rinizi subito a mangiare in base al tuo metabolismo di partenza riprenderai un po di peso, perchè in realtà il tuo metabolismo durante la dieta si è abbassato,quindi sei di fatto in surplus. Spero di aver coperto tutto.  

quanti anni hai?:) 

per perdere 0.5kg di grasso devi perdere 3.500kcal a settimana. fai esercizi? segui una dieta o hai un'idea di quante kcal assumi al giorno? hai un metabolismo basale di 1.560kcal circa. se non hai calcolato ciò che mangi, parti con 40%C 30%P 30%G, dovrai assumere 156gr di C, 117gr di P e 52 gr di G. dividi per 4/5 pasti. monitora settimanalmente  

se scendi ( e troppo) sotto al basale, il metabolismo rallenta e avrai difficoltà a perdere peso. la massa magra va intaccata in una perdita di peso troppo veloce. - muscoli = metabolismo 🐢. per non parlare del fatto che se perdi troppo, troppo in fretta, quando riprenderai a mangiare un po' di più, vedrai l'effetto yo -yo e cioè recupererai il peso perso, magari con gli interessi  

Grazie mille a tutti! Qualcuno sa darmi una giusta operazione per calcolare il mio fabbisogno giornaliero? 

L'equazione generale è 1x kg di peso x 24 ( ore) Poi c'è l'equazione di Grande e Keys che tiene conto del peso della massa magra però e non do quel totale. Dovresti fare una plicometria o una BIA .. L'equazione è 1.3 x kg di massa magra x 24 (ore) 

Molti siti hanno dei calcolatori, usano formule diverse quindi risultati diversi, fanne 3-4 diversi e poi prendi il valore piū basso o quello medio. 

sei giovane, basterà fare qualche piccolo accorgimento, e il tuo corpo risponderà bene. Non compromettere il tuo sviluppo. Usa qualche metodo pratico, tipo :dopo cena fatti una passeggiata di 30/40 minuti, prova a non magiare schifezze (al massimo 2 volte a settimana), bevi tanta acqua, fai qualche esercizio in casa (flessioni e addominali). Immagino tu sia sui 16 anni circa, quindi basta poco. Ma se vuoi andare sul sicuro vai da un nutrizionista lui ti saprà illuminare 

Grazie mille,spero che questi suggerimenti mi aiutino, alle schifezze ci sto attenta,infatti i primi chili li ho persi eliminando cibo non salutare,ma ora sono ferma e non so più cosa fare.....grazie ancora!