avefenix1977's Journal, 26 March 2018

pues depende tus metas :v  

Yo consumo o trato de consumir MAXIMO 600 calorías :) 

Bueno si lo haces bien. Malo si te pasas y quieres consumir 1000 calorías nada mas. :) 

No mames EnyalsFat estas pendeja o k 

enalsfat son muchas calorías deberías comer solo 100 :v. Ok ya enserio ten cuidado, te puedes desnutrir o descompensar 

Para bajar de peso debes estar en déficit calórico, pero no tan extremo como consumir 600 calorías por día literalmente estarás matando a tu cuerpo, según algunos el déficit debe ser de 500 a 700 calorías, pero si tú consumes 1200 calorías deberías ejercitarte como para quemar unas 1700 por día, la app te da una orientación que no es muy precisa pero te ayuda a darte una idea. Si no puedes mantenerte en ese déficit con 300 calorías de menos estarás bajando poco pero constante sin pasar hambre y sin perder masa muscular que es muy importante para evitar la flacidez 

Debes calcular tu consumo de calorías diarias. Esta página es bastante buena, usa el método Mc Ardle http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-katch-mcardle/ Sólo necesitas tu porcentaje de grasa corporal, que lo puedes calcular acá http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html De acuerdo a las calorías que necesites, es suficiente con disminuir entre un 10 y un 20 % de las calorías necesarias. Regularmente, para un hombre promedio no hay que comer menos de 1600 kcal/día y para una mujer promedio no debe comer menos de 1300 kcal/dia. Si haces actividad física, pudes comer un poco más. Yo con 2300 kcal/día sigo perdiendo peso. 

LO ACABO DE EXPERIMENTAR. 1 SI NO HACES EJERCICIO ES RIGUROSO SER DISCIPLINADO EN LA ALIMENTACION. 2 NECESITAS MEDIR PORCIONES. UNA TAZA MEDIDORA 54$ Y UNA BASCULA SENCILLA DE 300$. UN ERROR COMUN ES NUESTRA APRECIACION DE LAS PORCIONES QUE ESTAMOS CONSUMIENDO.  

Noooo en realidad no alcanzo. Registrar todo lo que estoy comiendo Después del desayuno de ayer, me invitaron unos tacos al vapor :( y más tarde 3 hojarasca de postre y para las 5 de la tarde comí una ensalada con lechuga y pollo pero de aderezo era como mermelada... y de merienda una bolsa de sabritas :( luego llegue a casa y cene lo mismo que desayune y antes de dormir all bran