|
Bueno,
Desde hoy comienza mi reto de 12 semanas para un corte o reducción de grasa, así podre lucir un Six Pack como se debe.... a la vez quiero incrementar mi fuerza y masa muscular con el proceso de corte.
Les cuento que mi alimentación será el foco de mi esfuerzo, comence con una actitud de "0" alcohol por lo menos estas 12 semanas...
Saludos y animos con las metas que se propongan.
1. Objetivo principal es llevar mi porcentaje de grasa <10%
2. Cuando llegue mi %grasa a los niveles deseado conservar por lo menos 2 meses para iniciar un aumento muscular.
|
147.7 lb
Lost so far: 22.0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 12 January 2015:
|
1137 kcal
|
Fat: 38.03g | Prot: 120.42g | Carb: 82.97g.
Lunch: Zapallo Italiano, Sandía, Porotos Verdes, Chef Aceite Maravilla, Carne de Pavo (Cocida, Asada), Lechuga de Hoja Verde, Mostaza, Sopa de Arroz con Pollo, Zanahoria. Dinner: Ultratech Ultra Whey Protein, Papa, Queso Parmesano (Rallado), Cebollas, Esmeralda Atún Desmenuzado en Agua, Huevo. Snacks/Other: Costa Galletas de Vino. more...
|
losing 1.5 lb a week
|
 Comments
Te felicito, yo salgo de vacaciones este fin de semana asi, que tu te daras cuentas que 0 restricciones jajaja
Sls OtoHans
13 Jan 15 by member: OtoHans
|
Me parece genial tu objetivo, pero te advierto que necesariamente vas a perder un poco de fuerza en este proceso, ya que es inherente a una definición. No te preocupes: cuando termines tu fase de definición, tu cuerpo recuperará rápidamente la fuerza perdida.
En cuanto a tu masa muscular, te va a ser muy dificil aumentarla en proceso de definición (con déficit calórico). De hecho es dificil conservarla. El secreto está en mantener tu ingesta proteica diaria en al menos 1,4 gramos x kg de peso corporal.
Animo y saludos
15 Jan 15 by member: Gulliverisdead
|
Gulliver, Yo actualmente estoy consumiendo 2,5 g/kg de masa magra... más o menos me da esto al rededor de 140 g proteina diario..... de donde obtienes el dato de 1,4 g/kg?
15 Jan 15 by member: Pintolo
|
Los 1,4 gramos son datos provenientes de estadísticas de deportistas de fuerza recomendados por la OMS. 2,5 x kg es quizás demasiado, y simplemente tu cuerpo no podrá sacarles provecho (a menos que estes utilizando esteroides). Por supuesto, no te perjudicará el ingerir tanta proteína (a menos que tengas problemas renales). En todo caso, cada cuerpo es distinto y lo bueno es ir probando y así conocer que cifra exacta necesita, para no gastar de más.
15 Jan 15 by member: Gulliverisdead
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Pintolo's weight history
|