chaoskätzchen's Journal, 24 June 2014

Das ist nicht böse gemeint, aber dein Auf und Ab liegt an den zu größen Schwankungen in deinen Gesamtkalorien als auch an der Ernährung. Würfelzucker, Aldi Baguette, Mayonese, Eiscreme, Fischstäbchen, Schmand, Weiße Brötchen, gezuckerte Himberen, Magnum Eis, Salakis etc. alles lieferanten an raffinierten Einfachzuckern, gesättigen Fetten und hoher Kaloriendichte. Du solltest dich bei 1400kcal einpendeln und deine Ernährung ausgewogener gestelten, keine Fertigproduke, sondern am Abend vorkochen. Brauner Reis, Vollkornudeln, Haferflocken, Süßkartoffeln und Schwarzbrot in Maßen als Kohlenhydratlieferanten nutzen. Hochwertige Proteinquellen wie Hühnchenbrust, Putenbrust, Rinderfilet, Hüttenkäse, Magerquark, Harzer Käse und griechischem Joghurt konsumieren und vor allem gute ungesättigen Omega 3 Fette nutzen. Leinsamenöl, Natives Olivenöl, Leinsamen geschrotet, Chia Samen und Wildlachs. Richte deine Ernährung zu 50% auf Proteine aus, 35% langkettige Kohlenhydrate und 15% hochwertige und ungesättigte Fette. Das konsequent 7 Tage die Woche, erstmal keine Lade- bzw. Schummeltage, dein Körper sollte sich erstmal 4 Wochen an die Ernährung gewöhnen, dann kannst Du einmal die Woche einen Schummeltag einlegen. Uund vor allem viel trinken 1L pro 20kg Körpergewicht, denn nur wenn dein Körper genug Flüssigkeit bekommt, lagert er nichts ein. Stilles Wasser und grüner Tee. 

Doch, Rueschi ist das Böse ;-) ... Nach deiner Auflistung oben Rueschi läuft mir seit 5min das Wasser im Mund zusammen. Aldi Baguette mit Mayo und Fischstäbchen... Verdammt, was würde ich dafür jetzt tun :-) 

Hallo, Rueschi hat natürlich völlig Recht, was deine Ernährung im Allgemeinen angeht. Aber andererseits sind Schwankungen von plus/minus 500g imo völlig normal.  

Ich sehe eigentlich nur die normalen Schwankungen. Also ganz ruhig bleiben, du bist doch bei Deinem Zielgewicht. 

@Rueschi, was Du da schreibst, ist ein Tipp für mich, herzlichen Dank dafür, da bei mir ja Kilos runter müssen! Hast Du Dir bitte das Gewicht von Chaoskätzchen mal angesehen? 

Ich schwanke bis zu 1,5kg... je nach dem wie schmerzhaft der Sport am Tag zuvor war.... Hab ich es übertrieben, lagere ich bis zu 1,5kg Wasser für ca 24h ein. 

Klar habe ich das Gewicht gesehen und auch das Sie Ihr Ziel erreicht hat, wenn Sie aber diese Schwankungen stören muss konsequenz und vor allem ausgewogene Ernährung her. ;-) 

Ohje, Sorgen haben manche Menschen...wenn's weiter nix gibt - dann Glückwunsch! 

sorry, wenn das jetzt vielleicht den einen oder anderen vor den Kopf gestoßen hat... ich reagiere momentan aber leider auch etwas mit ... naja - Frustfuttern, da ich eine 70-Stunden-Woche habe und zudem noch meine Hochzeit in greifbare Nähe rückt. Und das ist leider Stress pur. Rein theoretisch weiß ich ja alles, was Rueschi sagt... bis auf den Kohlenhydratanteil. Unter 50% darf nicht, sonst gibt's schlechte Laune. Aber es ist verdammt schwer, sich dran zu halten, wenn man um 8 von einem 12-Stunden-Tag zurück kommt und nichts mehr im Kühlschrank ist und der Magen ungefähr auf Kniehöhe hängt... nur mal so, erklärend, ich bin nur 1,56m groß, für mich sind 51 kg immer noch voll im Normalgewicht, daher bitte nicht motzen, dass es so wenig sei :)