|
3 minggu mulai defisit kalori, mengurangi makanan yg berminyak, mengurangi makanan yg manis², olahraga seminggu 4-5x aerobik 30menit atau badminton 1-2 jam. terima kasih buat badan diri sendiri kamu hebat dalam 3 minggu udah bisa turun 3kg Alhamdulillah, semangat yok pejuang turun berat badan 💪🤗
|
135.6 lb
Lost so far: 16.1 lb.
Still to go: 25.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 19 February 2022:
|
1325 kcal
|
Fat: 53.19g | Prot: 49.85g | Carb: 164.20g.
Breakfast: Pisang, Telur Rebus. Lunch: Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Dinner: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Tempe Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih. Snacks/Other: Cireng, Donat Dilapisi Coklat, Bumbu Kacang, Rose Brand Tepung Tapioka. more...
|
|
1711 kcal
|
Activities & Exercise:
Aerobics - 33 minutes, Resting - 15 hours and 27 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 1.5 lb a week
|