|
И вес не двигается. Вообсче. Это просто трешак какой-то. И так ходишь вечно голодная, а тут еще и дефицит придется снижать. Я не пойму, что я блин делаю не так. Почему вес стоит, просто какого хрена? В теле тоже изменений 0, кроме самочувствия ничего не изменилось.
За месяц вес не сдвинулся с показателя 64 кг и я очень расстроена. Ем на 1800 ккал, активность 5-6 интенсивных тренировок, рост 160. В том году худела на 2300 ккал, а потом, как тренировок стало 3 в неделю, не считая пробежек - 2000. А сейчас взяла дефицитище и толку ноль. Просто руки опускаются.
|
141.1 lb
Lost so far: 5.5 lb.
Still to go: 19.8 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 07 September 2021:
|
2198 kcal
|
Fat: 84.55g | Prot: 160.79g | Carb: 207.88g.
Breakfast: Fish House Форель, Альметте Творожный Сыр Сливочный, Ржаной Хлеб, Ржаной Хлеб, Авокадо Авокадо, Альметте Творожный Сыр Сливочный, Fish House Форель. Lunch: Сливочное Масло, METRO Креветки, Ашан Макароны Пружинки, Ростагроэкспорт Творог Обезжиренный 0%, Яйцо, Сто Пудов Рисовая Мука, Домик в деревне Творог 5,5%, Каждый День Цветочный Мед. Dinner: Ржаной Хлеб, Castello Сыр Бри. more...
|
steady weight
|
 Comments
ключевое слово "дефицитище" ищите проблему в нем
07 Sep 21 by member: dgagarin
|
увеличьте на пару дней ккал, потом опять уменьшите.
07 Sep 21 by member: Княгиня Ольга1
|
dgagarin думаете надо поднимать? 1800 все же не мало, да и активность у меня бытовая меньше, чем в том году, когда я на 2000 со свистом худела.
07 Sep 21 by member: stasygrasy
|
Княгиня Ольга1, скачок вряд ли поможет. На интенсиве я ела на большее кол-во ккал(4 дня). Вес сразу после - 66 кг. На утро, как отеки сошли, 64. Но наверно подниму калорийность до 1900 для начала.
07 Sep 21 by member: stasygrasy
|
07 Sep 21 by member: stasygrasy
|
нужно поднимать, при тренировках 1800 калорий вообще мало... организм впал в стресс
07 Sep 21 by member: nataly_123
|
nataly_123, если это так, вы меня обрадовали 😁 голодно на 1800 мне
07 Sep 21 by member: stasygrasy
|
У меня так же было, все встал при 3-х силовых в неделю с питанием на 1800. Тренер сказал, что для таких нагрузок 1800 это мало и нужно поднимать калораж. Добавила и вес пошёл вниз. Проверьте ещё соотношение КБЖУ, возможно не хватает нутриентов
07 Sep 21 by member: nataly_123
|
07 Sep 21 by member: stasygrasy
|
stasygrasy, у вас как вы пишите 5-6 высокоинтенсивных тренировок, в моем понятии это минус где-то 250-300 ккал за тренировку, умножаем на 6 получается 1800 калорий в неделю, или 300 в день. То есть у вас 1800 , минус 300, минус повседневный расход. Итого дефицит может быть значительным. Это примерный расчет, я не знаю что у вас за тренировки и ваше понятие большой интенсивности
07 Sep 21 by member: dgagarin
|
Хотя, 1800 это нормально, надо глянуть нутриенты и тип тренинга. И второй момент, а он очень часто бывает, есть неучтенные калории. Лимонад, квас, масло в салате, и т. Д. И т. П.
07 Sep 21 by member: dgagarin
|
Ещё вариант снизить на 100 калорий за счёт углеводов на 2 недели и посмотреть результат.
07 Sep 21 by member: dgagarin
|
07 Sep 21 by member: stasygrasy
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
stasygrasy's weight history
|