elisfr12's Journal, 22 November 2017

coma mais carnes e folhas, legumes contém carboidratos. Dessa forma estou conseguindo ficar abaixo de 20g de carboidrato por dia 

estagnou a quanto tempo? 

estagnei há umas 3 semanas... 

ficar s legumes? eles são a base da minha alimentação... vou tentar dia sim e dia não. obd, amores!😍❤ 

pode tentar o jejum intermitente. aumentar as atividades fisicas. fazer um desses desafios pra destravar a balança.  

obd, OliveMi! vou tentar o jejum tmb!❤ 

Corte essas farinhas high carb q vc usa, farinha de aveia, farinha de rosca, etc, diminua as frutas. Troca essas farinhas por farinha de coco, farinha de linhaça, farinha de castanha do pará, farinha de amendoas (se tu puder pagar, pq essa é cara, se n puder, pode usar as outras). Troque banana e mamão por amora e morango. Corte o trigo qualquer coisa que vá trigo (farofa, pão integral). Tem várias receitas de pão "low carb" com essas farinhas q te citei. Iogurte use só o "natural integral", esse não é acrescentado açúcar e tem menos coisas industrializadas. Se tu puder usar o Kefir, é melhor. Coma mais vegetais de baixo amido. Use mais ovos como "café da manhã/lanche/café da tarde", saciam bem. Vi um dia q vc comeu ovo mexido + iogurte + mamão, é complicado esse combo pq vc alia duas bombas calóricas, a gordura e o açúcar. 100g de mamão é bastante açúcar. Se vc comer ovo não coma frutas e o iogurte. Só ovo e algo de baixo índice glicemico, por exemplo, tem gente q faz omelete e coloca legumes dentro do omelete... Ou msm um pouquinho de bacon se vc gosta, umas 20g de bacon, é, pois é, vc pode comer bacon... É preferível inclusive, q misturar açúcar na gordura... Eu falei q isso é uma bomba calórica pq tu já percebeu q tudo q mais engorda tem as duas coisas juntos? Chocolate não é só açúcar, tem gordura. Sorvete? Gordura. Pizza? Trigo + recheio q geralmente vai queijo (gordura). Evite o máximo possível essa combinação. Troque o mamão e banana por frutas menos doces como morango, amora, kiwi. Frutas são os doces na natureza e em alguns momentos pode ser uma boa estratégia cortá-las temporariamente. Esquece açúcar. Não use nada com açúcar. O tolerável é o chocolate 70% cacau acima, q contém açúcar mas a dose é pequena. Substitua açúcar por adoçante. Xilitol e eritritol tem o mesmo gosto e aparência de açúcar. Pipoca? Amido. Foge. Ah, mais um coisa sobre o iogurte, eu vi q tu usa o desnatado, desnatado é pior ainda, pq eles tiram a gordura e tem q colocar algo pra dar sabor, adivinha oq vão botar? Açúcar!!!  

Pelas coisas q vc come eu acho q vc treina, quem treina e faz dieta já tem uma certa facilidade em pesquisar alimentos. Pesquise os índices glicemicos dos alimentos q vc come e se guie por isso. Tente o máximo consumir coisas de baixo indice glicemico. Vc vai comer menos e sentir menos fome. Couve flor, brócolis, abobrinha italiana, berinjela, tomate, etc. Vc pode comer isso no café da manhã inclusive. Parece estranho? É só questão de costume. Outra estratégia boa é pular o café da manhã (faz jejum intermitente). 

obd! eu uso o kefir e faço c leite desnatado. uso a farinha de coco e a integral. vou dar um tempo na integral. uso cacau 100% e açúcar demerara, mas vou dar um tempo no demerara tmb. hj vou estou no ji, quero descer p 59,5kg. vou fazer tudo o q vc me ibdicou, lowcarb!😍