spiritbaby86's Journal, 07 February 2020

У меня подобная ситуация. С учетом что я парень и вес 88 то на 1800 ккал я не худел хотя тренил по два раза в день. Варианты это изменить питание, или сдать анализы. 

@yanagaevaya7 ну если домашняя еда без масла и жиров это плохая еда тогда да я не качественную еду ем( мне ничего нельзя жирного и сладкого) 

Попробуйте на ужин есть наиболее лёгкое из рациона, а на протяжении дня, всё то что входит в ваш рацион Всё так же питаясь на 1500 ккал И важно ужинать за три часа до сна, ложиться спать с лёгким голодом  

@katerina.zt а если я вообще не ужинаю? по вечерам у меня тренировка пока до берусь домой уже пол девятого и о еде как то я вообще не думаю после 16:00 . Я вообще не понимаю как люди ужинают. 

@_2012_7% я уже знаю что у меня . А вот питание да же не знаю куда его ещё менять. Летом проще будет будут овощем и фруктов больше , а сейчас для меня загадка как питание поменять. Без фруктов я не выдержу и пару дней . Холестерин избегаю . ничего не жарю и не ем фастфуда( Фе, это просто гадость вонючая). Даже дома не готовлю ничего подобного. Рецепты выбирающие где нет практически жира. С белками у меня проблема я не могу свою норму в 120 грамм набрать за день не получаеться, если доползаю до 100 граммов. Ещё думаю может мне че то кололи когда в больнице в декабре лежала с воспалением . А может просто надо ещё пойти в зал и загонять там себя 

Возможно, вы наоборот мало едите. К тому же, у Вас очень активный образ жизни 

Вы очень мало едите!!! 

Белок добавить можно легко, а вот с фруктами лучше быть осторожней. Лучше увеличь калорийность и сделай отдых от зала. Уверен что ты там работаешь в стиле грузчика. После такого у тебя нет ни крипатуры ни пампинга. Да и вообще ты не ощущаешь была ли ты в зале. 

Ага,я так же набрала свои 6 кг,тренировки до упадка и 150х.Вы себе обменку убили уже и стресс у вас регулярный.  

*1500 ела 

А может у вас повышен гормон стресса? Сходите к эндокринологу, там точно станет ясно в чем причина  

@_2012_7% я дома тренируюсь 5 раз по утрам в 4:50;встаю и 45—50 минут по программе Nike , а в зал только хочу пойти, но финансы пока не позволяют . Насобирала ещё пока только на танцы по вечерам( это моя страсть и моя жизнь))). Честно не знаю как меньше есть фруктов , а из за панкреатита по пару штук в день ем фруктов. У меня повышается кислотность сильно ( хоть в детстве могла съесть видео яблок за неделю и ничего)). Белок не получаеться ем и творог и рыбу и яйца и грудку и все блюда из них. Насчёт поднятия не уверена. Я питалась на 1900 ккал, но попала с воспалением в больницу и ккал не уменьшила , а тренировка была одна от палаты и до квартиры ( примерно 10 минут ) и иногда получалось по вечерам когда выпускали погулять часик на улице и вот результат с 58 стало сначала 62 ( месяц стоял) а теперь вот на тебе плюс пошёл ( хоть уменьшила ккал чтоб сбросить). Да ещё в сентябре мне антибиотик сорвал поджелудочную во второй раз( теперь я знаю что мне нельзя вообще антибиотики никаких) и я пролежала тогда тоже в больнице но я не набирала так как ничего не могла есть, потом пошла на танцы и на тебе воспаление скрытое и опять загремели только с января мне можно было заниматься ( месяц после больницы нельзя было сильно напрягаться). Вот поэтому я. Хочу пойти в зал ещё к тренеру, чтоб уже наверняка работать и чтоб быть под контролем 

@natashamoon, стресс со мною всегда. Я холерик и реагирую на все вспышкой но отхожу так же быстро. Просто у меня не получаеться с ним пока справиться, пью магний В6 и валерьянку и ещё иногда глицин. Но как то не особо это мне помогает. Ещё делаю йогу правда не всегда, а когда по времени получается. А вот чем его этот стрес приглушать ещё пока не знаю, но за советы буду благодарна)) 

@ocheret76, метаболизм у меня с рождения замедлен. У меня много проблем с желудком ( разные болячки хронические, семейка у меня что надо по этой части и я даже склона к диабету, но слава богу пока ещё я на грани только😌) вот как его ускорить пока для меня загадка. Спорт и пп не помогают. Может есть какие то препараты ???.... 

Какое количество углеводов в сутки? 

ocheret76, и чем закончилась ваша история? Нашли золотую середину по ккал и тренировкам? ☺️ 

@_2012_7% много больше 50% . Очень редко удаётся меньше, но тогда я хреново себя чувствую. У меня слабость сильная, а если не ем каждый день сладкого то вообще могу отключится ( слава богу есть заменители сахара и я его активно использую, но все равно тянет на конфетки магазинчике)) 

Лично у меня худеет когда белки минимум 40%,а углеводы не больше 30%. 

Наверное вы себя слишком загнали.. Отдохните от всего. И посмотрите потом на всё с другой стороны :)  

Ну вот ты сама ответила на свой вопрос, ты кушаешь каждый день сладкое!!! Фрукты это глюкоза и сахароза, при избытке все это тебе пойдёт в жир. Даже на сушке разрешено один фрукт в день. А из того что ты написала означает что ты урезала сложные углеводы. Я бы на твоём месте поднял калорийность до 2 к добавив крупы, мясо и овощи. У тебя уже психологическая перетренировать. Сделай перерыв или сделай меньше тренировок в неделю