|
Вопрос про присед и жим ногами. Приседаю со штангой на плечах 4 подхода по 15 повторений с весом 25 кг, последний подход тяжеловат, но делаю чисто. На больший вес в приседе пока не иду. Жим ногами делаю в ближе к концу тренировки: 4 подхода по 15 повторений, последний подход жму 100 кг без учета веса платформы и мне не тяжело совсем. Как такое может быть? 25 кг присед напряжно, а жим 120 кг легок и приятен? Я в замешательстве... Такое возможно? Жим всегда был моей сильной стороной, с техникой, вроде, все ок, не раз делала под наблюдением тренеров. В инете почитала, там дамы на приседах берут 40-50 кг, а жмут ногами 70-80 кг, тут все логично. А со мной что-то не то... Может, у меня слабая спина, которая не дает присесть больше, но отключается на жиме 45°?
|
 Comments
У меня то же самое. Жму 110 без учета платформы (сама вешу 53), а с грифом от штанги еле-еле приседаю
27 Jan 18 by member: kseniadb
|
Причём делаю все с тренером
27 Jan 18 by member: kseniadb
|
почитала еще форумы бодибилдеров. Грешу на свою слабую спинку. Такой момент в приседах чувствую: когда поднимаюсь из приседа наверх, жопоноги легко стартуют и пытаются обогнать спину, от этого чувствую, будто меня немного валит вперед, хотя спину держу, голову не опускаю. Наклоны типа гудморнинг из тренировок жопоног вообще убрала, т.к. напрягается только спина, а ягодицам и задней поверхности хоть бы хны
27 Jan 18 by member: Lunatala
|
Это вполне нормально потому что: присяд задействует гораздо больше мышц стабилизаторов, которые в силу своих маленьких размеров гораздо слабее, когда. Вы работаете со штангой вам нужно не только поднять штангу, го при этом ещё не упасть вперёд или назад, и не завалиться в бок))) когда вы толкаете платформу, это изолированное упражнение где работает в основном большая бедренная мышца, которая довольно сильна + можно упереться посильнее спирту и добавить чуть поясничной силы))) вот и весь секрет )
27 Jan 18 by member: nitrowolf
|
Жим ногами в 2 раза больше можно брать вес, чем при обычном приседе. Так что это нормально. При приседе мышцы стабилизаторы работают на полную, нагрузка идет не только на ноги. Гиперэкстензию делай, мертвую тягу(с прямыми ногами), будет проще со временем.
27 Jan 18 by member: StrongMMA
|
Становую делаю, думаю, добавлю гудморнинг раз в неделю. Гиперэкстензия присутствует, но упор делаю в ней на заднюю поверхность, подушки ниже таза, и скругляю верх спины
27 Jan 18 by member: Lunatala
|
спина слабова-та. качайте спину, становой тут не обойдется)) У меня для сравнение жим 250 на 12, присед 110 на 6 раз.
27 Jan 18 by member: Qazawqaz
|
Прилагаемое усилие к платформе = Масса х косинус 45 (в очень общем приближении), т.е. 100кгх0,7=70кг
27 Jan 18 by member: Александр1710
|
Почитала про спину. У женщин вообще спинки слабоваты в сравнении с мужчинами( За ответы гранд мерси!
28 Jan 18 by member: Lunatala
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Lunatala's weight history
|