|
Merhabalar;
Haftada en az 2500 en fazla 2800 kalori almaya devam ediyorum.Haftada 4 gün antreman yapıyorum. Geçtğimiz haftada öğlen ağırlık akşamda spinning 45 dk yüksek tempoda antreman uyguladım.
Yediğim saatin önemi olmadan hatta yatmadan kuruyemiş vs gömüyorum 600 kalori 1.5 kg vermişim.
Gözlemlerim:
Olumlu etkiler;
-Ölçülerimde küçülme olmadan hatta büyüme gerçekleşti.
-Karın bölgesinde de incelme oldu.
Olumsuz etikler;
-Vardiyam 4 haftadır gece olduğundan dolayı enerjim düşük yorgunum ağırlık arttırmak ve verimli çalışmak zor oluyor.Gece yatmadan Vitamin ve C vitamini takviyesi almadığım günler çok yorgun ve ağrılı oluyorum.
-Bir miktar yorgunluk devam etkmekte.
-Eksik kalan protein ihtiyacımı 2 ölçek atarak denge sütle içtiğimde midem ağırıyor. Tek ölçek atarsam bi sıkıntı yok.
|
173.1 lb
Lost so far: 41.9 lb.
Still to go: 14.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 25 September 2017:
|
2495 kcal
|
Fat: 96.93g | Prot: 172.79g | Carb: 243.43g.
Lunch: Hamsi Tava, Limon Suyu, Ekmek. Dinner: Beyaz Ekmek, Tavuk Suyu, Tarhana Çorbası, Patates, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Snacks/Other: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Tuzlu Fıstık. more...
|
losing 2.8 lb a week
|