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Fiz nova avaliação com a nutricionista, consegui baixar um pouco o percentual de gordura Agora testar rotina de exercícios: segunda: boxe chinês - musculação: A bícepes e tricepes terça: musculação: B perna e panturrilha quarta: boxe chinês - musculação: C peito quinta: musculação D costas sexta: boxe chinês - musculação: E ombro sábado: corrida de 10 km
Diet Calendar Entry for 04 September 2017:
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2080 kcal
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Fat: 117.38g | Prot: 147.71g | Carb: 118.14g.
Breakfast: Ovo Mexido, Scala Queijo Prato, Mamão Papaia. Lunch: Tomates, Salmão no Forno ou Grelhado. Dinner: Probiótica 3 Whey Protein, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Repolho, Couve Refogada, Vazio. Snacks/Other: Dori Pettiz Amendoim Crocante, Perdigão Mortadela Bolognella, Queijo Branco, Abacates. more...
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 Comments
Na avaliação não tem as datas: 1ª consulta: 31/03 25,43% - 2ª consulta: 12/05 21,58% - 3ª consulta: 01/09 18,64%
04 Sep 17 by member: Boucinha
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Nossa, parabéns pelos resultados!!
Você conseguiu diminuir muito o percentual de gordura, sucesso!
04 Sep 17 by member: Elizapg
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@Elizapg obrigado pela força, sigo na luta. Quando tinha 20 anos pesava 72 kg e meu braço media 45 cm kkk. Quem mandou ficar sedentário? Agora tentar recuperar o prejuízo. Quero ficar com percentual de gordura abaixo de 15%.
04 Sep 17 by member: Boucinha
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Parabéns!!! Perdeu peso, perdeu gordura e ganhou massa magra!!!
05 Sep 17 by member: Fat Runner
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@Fat Runner valeu a força, mas a luta continua.
05 Sep 17 by member: Boucinha
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Caaaaraaaaacas como vc reduziu o percentual de gordura rápido!!! Parabéns!
06 Sep 17 by member: Keilla Pinheiro
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@Keilla Pinheiro obrigado pelo apoio. Foram 5 meses de dieta e treino. Como estava fazendo boxe chinês e correndo não ganhei muita massa. Por orientação da nutri e de um amigo personal, reduzi a corrida para 1 x por semana e estou fazendo musculação que destesto kkk. Vamos ver se consigo baixar para 15% até a próxima avaliação.
06 Sep 17 by member: Boucinha
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Parabéns pelo resultado, vai chegar nos 15% com certeza!!!
Cara desculpe-me a curiosidade...gostaria de vc pratica qual tipo de dieta? é a Paleo? Qual o % de Proteina, Carbo e Gordura sua nutricionista te prescreveu? É que tenho caraterísticas físicas ( peso, altura, % gordura)parecidas com as suas, também estou fazendo acompanhamento com nutricionista e ate agora o objetivo foi só perder gordura, agora vou iniciar um trabalho p ganho de massa magra e estou um pouco inseguro em aumentar carbo, calorias...Lógico que cada pessoa é diferente uma da outra, mas vc teve um resultado muito bom , por isto gostaria de trocar estas informações para ter uma referência!!!
Desde já Agradeço e mais uma vez Parabéns
08 Sep 17 by member: Khaoe
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@Khaoe eu perdi muito peso com dieta Paleo controlando o carbo para menos de 50 gramas por dia e as calorias no máximo 1800 (em geral comia umas 1500). A dieta que usei foi da nutri Poliana, bem conhecida na área está no meu diário do dia 23 de abril: https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=memnd&id=70516239
Depois procurei uma nutricionista esportiva para priorizar o ganho de massa, a dieta prescrita está no diário do dia 10 de abril: https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=memnd&id=69589684
Eu estou comendo menos que os 100 gramas de carbo, ingerindo 2 gramas de proteína por kg (mínimo 140 gramas) e no máximo 90 gramas de gordura.
11 Sep 17 by member: Boucinha
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@Boucinha , valeu pelas informações...muito obrigado e sucesso!!!
12 Sep 17 by member: Khaoe
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