penelopa1980's Journal, 03 July 2016

Не на массе, но планирую, и только что читала, что у женщин среднего уровня тренированности (больше 2-х лет, но не проф) прирост мм вряд ли может быть больше, чем 400 гр в месяц и чтобы обеспечить это и минимизировать прирост жира, достаточно профицита 75-100 ккал в день. 

Для девушек точно слишком много 

100 калорий тоже как-то мало кажется, я когда на поддержании или даже на дефиците 100 калорий туда сюда как-то ничего не даёт. Активности бытовая же всегда разная. Может калорий 200-300 думаю?  

учитывая, что прирост мяса может происходить и на поддержании (и походу на дефиците тоже, даже не у новичков) при условии толковой тренировочной стимуляции, думаю 500 кк реально жырновато))) 

с другой стороны, мы все равно не может адекватно просчитать свой дневной расход, не используя какие-то высокочувствительные технические средства, поэтому все сводится наверно к постепенному повышению калоража и отслеживанию жироприроста 

Отслеживанию по талии? Чисто на глаз? Или делать биоимпеданс? Это ж хотя бы раз в неделю надо проверять  

честно сказать - не знаю)) у меня даже китайский калипер валяется, но я лентяй и смарю тока в зеркало и (зачем-то) на весы :D  

Калории поднимаются пока не появится жирок. Потом откатываем немного назад. В итоге и масса будет и жир не нарастет. 

Я писала у себя, как отслеживать жироприрост. Делать параллельно замеры объема и толщины жировой складки той же части тела. Ну и да, постепенно понемногу повышать калории и отслеживать динамику, а не сразу бахнуть +500. 

И калорийность повышенная каждый день ведь? Не только в дни тренировок? 

Мышцы растут в день отдыха, поэтому да.