|
Вобщем мой план похудения выглядит так:
1. От 30 мин и более ежедневной аэробной непрерывной нагрузки (быстрая ходьба, эллипсоид, плавание и т.д.)
2. Общий массаж 2 раза в неделю
3. 30 скручиваний и 30 подъёмов ног на пресс ежедневно + от 10 отжиманий с колен
4. Тренировки в зале от 30 мин в дни массажа
5. Калорийность не выше 1800 в сутки, если уходит меньше 1 кг в месяц до 1700
Дни без подсчёта и спорта - воскресенье
Пишу этот план для себя с сегодняшнего дня. Каждый день выполнения буду ставить "+" в комментариях. Стартовый после праздничный вес внесу завтра утром.
Diet Calendar Entries for 08 January 2024:
|
1669 kcal
|
Fat: 88.69g | Prot: 103.92g | Carb: 112.45g.
Breakfast: Утолина Утиная Грудка без Кожи , Огурец (с Кожурой), Good Food Чернослив без Косточки, Кофе (из Молотых Зерен), Козий Сыр (Твердый). Lunch: Мандарины, Окей Хурма. Dinner: Лук, Мираторг Вырезка Свиная. Snacks/Other: Ашан Грецкий Орех Очищенный. more...
|
|
1834 kcal
|
Activities & Exercise:
Elliptical - 30 minutes, Google Fit - 23 hours and 30 minutes. more...
|
|
 Comments
08 Jan 24 by member: Аль.Н
|
09 Jan 24 by member: Аль.Н
|
10.01 - (ккал больше, ходьба меньше)
11 Jan 24 by member: Аль.Н
|
11.01 - (ккал больше, ходьба меньше)
12 Jan 24 by member: Аль.Н
|
12.01 - (ккал больше, ходьба меньше)
12 Jan 24 by member: Аль.Н
|
13 Jan 24 by member: Аль.Н
|
16 Jan 24 by member: Аль.Н
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Аль.Н's weight history
|