nancy ya's Journal, 21 September 2023

"Достойно жать" тоже важно (по возможности)😆 

madpiska так у жима Ларсена и задача в том числе в том, чтобы уметь спину собранной держать, чтобы таз не ездил и мост не разваливался. А вот что касается гипертрофии — то уж лучше гантели на наклонной, чем штанга, на мой взгляд. 

Основной сегодня работала 52,5/3, 55/3/2, 50/5. Ларсен 42,5/8, 45/8. Собственный вес 55 

Наконец-то Боги спустились ко мне в ленту, а то одни котлеты вижу. Вы великолепна🔥 

Настя, могу поздравить с личным рекордом, получается? 😊 

Madpiska, у меня нет дня груди и дня спины. Я давно по лифтерской схеме тренируюсь. И все что больше чем на 10 - это кардио😄(шутка) 

Маша, спасибо. Да, жим пришлось переделывать (поэтому два подхода) первый зассала и без пауз сделала🙈 

Лена, ты мне льстишь🥰 

Madpiska, и я написала тебе только рабочие подходы, а ты мне все, начиная с разминки. Разминку нет смысла писать, ее в нагрузку не учитываем все равно  

И впрямь смешно 🤣. Мое скромное мнение - если хочешь много жать, то по другому надо тренить. А если нужна гипертрофия, то можно вообще без жима.  

👌👌👍 

не только бицепсы, и дельты красивые. Штаны отпад, рисунок с окружностями выгодно подчеркивает округлости 

Madpiska, FPA раздает дипломы всем, кто у них учится. Это вообще не показатель ничего. Не можешь жать много - жми часто. Если есть желание расти в жиме, конечно. Мышцы должны восстановиться, когда была непривычная нагрузка, новый вес, большой объем. Не каждая тренировка требует долгого восстановления. Ты не на каждой выходишь на максимальные веса. Вряд ли ты вообще знаешь свой 1ПМ 

Разминка - пустой гриф, а остальное рабочие? Тебе не странно самому, что у тебя 60/12 считается рабочим подходом? Не, ну может в ваших фитнесах так принято, я не знаю.  

Тренер 4 повтора помогает сделать? Зачем? Чтобы что? Последний помочь - я понимаю. Последних четыре - не понимаю. Либо ты халтуришь 4 раза, либо тренер поднимает за тебя 

Честно, каждое твое предложение можно подробно комментировать. Вот например, идея о том, чтоНУЖНО каждую тренировку жать малый вес помногу. Чтобы что? Почему? Что это развивает? 

Просто задумайся, как вырос твой жим за последние полгода. Сколько ты мог на раз поднять тогда и сколько сейчас? Потому что жим - это соревновательное движение. И там важен твой 1ПМ. Титьки можно и гантелями и в кроссовере качать. Нафиг тогда вообще заморачиваться жимом, если не жать нормально 

Я жму на уровне кмс. Посмотри сколько ты должен жать в твоей весовой. Табличка мужчины только обязательно, с девочками не надо себя сравнивать 

Ты спросил моего мнения. Я честно и подробно расписала. Ты начинаешь спорить. Смысл какой в этом? Ьудешь жать много, будем спорить 

madpiska после объемной тренировки в раскладке «четыре по десять» близко к отказу мышцы восстанавливаются дольше, чем после «четыре по три», несмотря на то что во втором случае рабочий вес будет сильно больше. А цнс довольно быстро привыкает к тому, что движение делается 2-3-4 раза в неделю или чаще, это вопрос дозирования нагрузки. Но если важна именно гипертрофия — можно одни гантели на наклонной жать и растить успешно грудные, это упражнение всем подходит; а классический жим далеко не всем грузит грудные — там и длины плечевой кости, предплечья и ключиц, и направление ключиц могут быть такими, что грудные в принципе стимула к росту не получат.