karine de fatima's Journal, 04 May 2023

Olá gente! Venho aqui só pra me queixar hahaha Estou mantendo o peso, desde março.

Por que?
Porque sigo a estratégia alimentar da nutri certinho durante a semana. E nos finais de semana abro 2, 3 exceções, ingiro álcool, como doces.
Desse jeito não vou chegar na meta!

Então decidi aumentar a atividade física, de 2x por semana de natação, passei para 4x.

E me comprometo pelo menos os próximos 3 meses abrir 1 exceção apenas durante a semana. Fazer ciclos de 21 dias sem álcool, e doce só na refeição livre como sobremesa.
Em agosto quero começar a provar vestido de noiva. Será que consigo perder 10kg até lá?

Diet Calendar Entries for 04 May 2023:
882 kcal Fat: 29.26g | Prot: 63.81g | Carb: 99.07g.   Breakfast: Santa Clara Ricota Fresca, Pasta de Amendoim, Pão Integral, Banana. Lunch: Abacaxi, Azeitonas Pretas, Cenouras, Ovo Cozido, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Feijão Fradinho Cozido. Snacks/Other: Mamão Papaia, Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Pão Integral, Prozis Whey Isolado, Neugebauer Chocolate Amargo com Avelãs. more...
2072 kcal Activities & Exercise: Swimming (slow) - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours and 30 minutes. more...

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Comments 
Siiiim Carol! Tem razão, disciplina é fundamental. Agora com a data cada vez mais próxima, sinto que preciso focar mais. Semana que vem tenho consulta novamente com a nutri. Espero ter alguma alteração no peso até lá! 😁 Obrigada pelas dicas!  
04 May 23 by member: karine de fatima
Acho que você pode aumentar um pouco mais se conseguir a atividade física, caso for musculação! Ajuda muito Sobre a refeição livre, certíssima, 1 vez na semana, álcool se puder diminuir bem vai fazer muita diferença! e o doce opte sempre por chocolates amargos (50%,70%) Vai dar certo!!!!  
04 May 23 by member: Eduarda.Marina
Se puder andar de bicicleta será ótimo. Hoje lá no meu perfil postei que pedalei é perdi 1.238 kcal (50km). Um pedal de 25km ( parece muito mas não é) da en média 700 kcal. Faça musculação intercalado. Já eliminei 25kg. Você vai conseguir, continue com foco. 
04 May 23 by member: Theety29
Consegue sim! Lembre-se também de consumir bastante água! Vai com tudo!  
04 May 23 by member: scarlet_paula
Oieee… Vi no seu perfil que você já seguiu a dieta low carb, Paleo e whole 30… A low carb já fiz, mas como funciona a paleo e whole 30 ? E com qual das 3 você mais secou ?  
04 May 23 by member: sunsetbru
Comigo acontece exatamente o mesmo!!! Preciso me controlar nos fins de semana 
04 May 23 by member: ttmaciel
@sunsetbru a paleo e a whole são muito semelhantes. Ambas partem do princípio de se alimentar com base em vegetais, gordura natural e proteína. Mas a estrutura dos pratos da Whole30 são mais regrados. Emagreci mais com a low carb e cetogênica. Porém, o rebote foi pior. Como foi muito peso em pouco tempo, não tinha me adaptado a uma alimentação mais saudável. Com certeza fazer a dieta flexível é o melhor, mas só se persistir. Estou fazendo há 5 meses, mudei os hábitos, mas a perda de peso é bem mais lenta, ainda mais se abrir muitas exceções como eu tenho feito hahaha  
05 May 23 by member: karine de fatima
Obrigada pela motivação gente! Sinto que meus hábitos alimentares melhoraram 80%. Adoro a estratégia alimentar que eu sigo. Meu problema é a birita mesmo no final de semana e as exceções muito calóricas. No mais em 80% do tempo eu sigo certinho e adoro. 😁 
05 May 23 by member: karine de fatima
Acho que pelo menos nesse período, se fosse eu, trocaria a natação por musculação 5/6x na semana, cardio todos os dias por 30min. Até 2 refeições livre por semana. E estar em defict claro, faço isso a 6 meses e já perdi 13kg, fora que ganhei muita massa magra 
06 May 23 by member: alinegab_r
Aline, eu já tentei musculação e não gosto. Mas a natação eu amo. Acho melhor manter o que consigo fazer, do que tentar mudar e acabar desistindo. Eu falei com a minha treinadora e ela irá priorizar exercícios de força e aeróbico na água para me ajudar a acelerar a perda de peso. Mas com certeza, só o déficit calórico resolve.  
07 May 23 by member: karine de fatima

     
 

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