|
hello everyone
aku mau cerita sedikit boleh ya, sekalian nanya" juga.
jadi selama sebulan ini aku udah defisit kalori, BMR aku 1720 /harinya. selama ini aku makan segitu tapi ada di hari hari tertentu yang aku makan nya Sampek 2000 kalori. tapi yng buat aku sedih itu BB ku sama sekali ga turun, malah naik 2 kg. aku gak tau dimna salahnya. aku emang gak menghindari nasi tapi makan nasi selalu gk berlebihan. cuma mungkin aku makan apa yng di masak sama ibu aku, ga yng bakar/rebus juga sihh. apa disitu ya yang bikin BB ku naik, jadi aku harus gimana ya, please bantuin. aku stress banget sekarang inii.
atau cara hitung BMR ku yang salah, BB ku sekarang 112 kg, tinggi ku 149. mohon bantuannya kak, terimakasih 🙏🏼
Diet Calendar Entry for 12 June 2022:
|
1851 kcal
|
Fat: 48.95g | Prot: 118.62g | Carb: 244.96g.
Breakfast: Sambal Bawang, Pepaya, Mentimun (Kupas), Selada, Tomat Merah, Telur Rebus. Lunch: Pepaya, Nasi Putih, Ikan Tuna. Dinner: Rumah Makan Sederhana Nasi Padang. Snacks/Other: Koepoe Koepoe Selasih, 100% Sirup Maple , Sprite Sprite (250ml) , Keju Cheddar, Margarin, Susu, Jagung Rebus, Cimol. more...
|
|
 Comments
Hallo kak, sedikit ngasih saran, untuk makan lebih baik hindari makanan yg digoreng atau menggunakan minyak terlebih dahulu, lebih baik makan rebus rebusan atau yg dibakar juga boleh, dan kalo bisa sebisa mungkin kurangin/hindari gula dan tepung. Makan banyak sayur dan buah atau makanan berserat lainnya. ditambah menggunakan puasa minimal 16 jam hanya minum air putih, dan waktu makan yg 8 jam. Makan nasi boleh hanya porsinya dikurangi aja. Bahkan kalo bisa tanpa nasi lebih baik. Cheating day atau makan diatas bmr juga boleh sesekali tapi jangan berlebihan. Ditambah olahraga, kalo emang sulit, setidaknya berjalan kaki 30 menit sudah membantu kok kalo dilakukan setiap hari. Semoga membantu ya kak.
12 Jun 22 by member: Restu Aulia
|
usia berapa dan tingkat aktifitas nya gmn?biar bisa hitung kalori lebih tepat
12 Jun 22 by member: btsstanarmy19
|
halo kak kalo menurut aku diet ga semata mata cuma perhatiin kalori. lihat jg nutrisinya. brp karbohidrat, protein, lemak dsb yg harus dikonsumsi per harinya. ibarat kebutuhan kalori km 1300 dan km cm makan mcd. itu salah bgt. km akan kekurangan entah serat, atau lainnya. saran aku coba diatur macro micro nya. ada di apps ini kok. utk diet khususnya nurunin bb, bisa pake ukuran 50%carb, 15% lemak, 35% protein (ini kalo aku ya). jadi bisa dicontrol makannya. semangat
12 Jun 22 by member: dianitasya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
cheeesezy's weight history
|