|
Peso de hoje: 70,2 kg.
Ontem fiz minha série completa, com apenas algumas modificações. Fiz crucifixo invertido, agachamento com peso (7 kg), supino, tríceps, elevação lateral, bíceps com 7 kg - esse foi punk! Não consegui fazer 3 séries de 15, fiz 1 de 15, 1 de 12 e 1 de 10, até a falha muscular (ou seja, até não levantar mais o peso kkkk). Fiz tb o plank (1'12'') e fiz elevação de pernas. Enfim, fiz tudo! :-) Agora é manter o ritmo!
Medidas: 18,2% BF / 59,7% BW / 34,5% BM / 3,4 kg osso
Diet Calendar Entries for 16 January 2015:
|
1989 kcal
|
Fat: 98.92g | Prot: 113.60g | Carb: 157.73g.
Breakfast: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Kellogg's All-Bran. Lunch: Acelga, Elegê Molho Branco, Arroz Branco, Linguado no Forno ou Grelhado. Dinner: McDonald's McFritas (Média), McDonald's Big Tasty. Snacks/Other: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Mabel Cream Cracker, Dolce Gusto Chococino. more...
|
|
2333 kcal
|
Activities & Exercise:
Resting - 6 hours, Desk Work - 8 hours, Sleeping - 7 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Standing - 2 hours. more...
|
|