elise2712's Journal, 29 March 2022

Slt, tout dépend si tu souhaites prendre du muscles ou simplement encore perdre. Pour construire du muscle augmente ta VQR a 1800 et mange des aliments qui sont sain et aide à cette construction. Si tu veux perdre du poid ne touche a rien et voit comment tu réagis, ce n'est que mon avis 😉 

Avec 50% de glucides pour 1400 calories si tu n’es pas maçon , ça peux le faire . Après tu peux faire 1400 en jour off . Et 1800 les jours d’entraînements . On peut ajuster tranquille . 😊 

Et après tout dépend aussi de l’objectif , de ton âge , ta taille ect . Si tu vois que à 1400 tu as la pêche et jamais faim bah reste comme ça. 

Merci les garçons ! Fs j’aimerais encore perdre quelques kilos mais en même temps muscler, c’est possible ou pas du tout ? Baby kev je fais 1m65 et 59 kilos. J’ai toujours fait 50-55kg sauf depuis l’été dernier où j’ai fait un carnage alimentaire 😂😂 bon là je suis fine je fais un 36 mais j’ai un peu de bidou qu’il faut que je dégomme !  

Du coup oui je pense rester à 1400 et un peu plus les jours de sport 

Écoute je vais être honnête avec toi prendre du muscle en déficit calorique ce n’es pas possible .) ( sauf cas véritablement exceptionnel ou débutant alor fais partir le bidou 🙃 si c’est ton objectif . Mais ça va te raffermir de travailler tes muscles ect .  

hésite pas à rester flexible sur tes apports surtout au début. Mets toi plutôt une moyenne à la semaine et regarde si tu préfères manger plus les jours avec plus de sport, ou avoir tous les jours un apport similaire. Perso au début quand je mangeais pas assez ça me donnait la dalle avec un jour de retard 😂 

(après la fin de mon reverse diet j'entends 😅) 

Les 3 premier mois avec un apport à 1400 ou 1800 tu verras déjà une différence, plus raffermi et musclé mais si tu passe par la suite à + de 4/5 entraînement tu vas pouvoir envoyer plus de glucides et protéines :) lale meilleur moyen de tester, voit ce qui te convient et si tes résultats sont a la hauteur de tes attentes sinon ajusté par la suite, bon courage à toi  

* le meilleur moyen de savoir est de tester  

Avant de penser à la diète, vois si le sport c'est ton truc, combien de gens j'ai vu flinguer leur boulot en augmentant leurs kcal parce qu'ils "allaient se mettre au sport 4 fois par semaine" mais n'y allais qu'une seule. Et je peux t'assurer que si tu te mets à la musculation, ton corps saura te dire qu'il a faim X) (j'peux tourner à 1500kcal des jours tranquilles sans problème comme monter à 2400 les jours d'entraînement jambes et où j'ai couru partout au boulot... Faut écouter sa faim et rester attentif aux macros) Tu peux éventuellement réduire un peu les glucides et augmenter les protéines (j'suis entre 1.5 et 2g de protéines par kg de poids de corps, en perte de gras mais je continue à construire du muscle) et pas d'impasse sur les (bons) lipides ! 

Ouii baby kev c’est logique pour muscler c’est vrai qu’il faut grave manger ! j’aurais dû employer le mot raffermir que muscler, ça me suffit dans une première étape ! C’est déjà bien ! Merci Anne oui je peux effectivement tester les deux et voir si je préfère remonter par exemple à 1600 sur la semaine ou 1400 et 1800 ! Je vais écouter mon corps.  

Oui fs je vais tenter on verra bien ☺️ 

Ça sent les squats et le gainage tout ça lol 😋 bis  

Mayoledino merci de ton avis c’est bien pour ça que j’ai dit 2 fois par semaine pour commencer puis 3/4 si je tiens et que ça me plais mais bon je t’avoue que je suis plutôt déterminée, mais on l’est peut être tous au début 😂😂 affaire à suivre ! Mais je vais pas flinguer mon boulot, j’adapterai s’il y a un pépin quelque part ! Pour l’alimentation j’ai déjà bien fait le tri dans ce qui est bon pas bon donc je vais continuer ainsi.  

Vouiiii fs c’est ce que je pensais faire 😀😀😀 et du cardio !  

Quand on tombe dans le sport, on est foutu oui 😂 C'est tout ce que je te souhaite en tout cas ! 

🔮 😂 Surtout le principal c'est de jamais lâché (avant et après l'été) 😜 

Doucement sur le cardio hein élise . Va pas faire 1 h de courses à pied ou de vélo ou escalier ect ect a faire des 10kms ça ne sert à rien au contraire c’est contreproductif. 30 minutes maximum intense . 😊 

Mais la course à pieds 😝