84,5/67,5/88 86,5/49,5
|
117.5 lb
Lost so far: 8.2 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
losing 0.8 lb a week
|
Comments
Nancy, а расскажите, пожалуйста, подробнее, как набор провести почище? Просто без быстрых углеводов? Я понимаю, что все индивидуально...но все же)
02 Jan 22 by member: ketryn.b
|
Я не отказываюсь от быстрых углей, но не в коем случае не ставлю их за основу, как делает Лена. Набор ничем от сушки и поддержки у меня не отличается, кроме повышенной калорийности. Повышаю за счёт углеводов, потому что жиры и белки всегда на одном уровне (в профиле указаны цифры). Сложные углеводы - это не только чище, это ещё и сытнее. Они насыщают надолго, дают энергию. Быстрые угли для меня - это сладость утром с кофе, это фрукт перед пробежкой или заплывом. Очень мало, на самом деле.
02 Jan 22 by member: nancy ya
|
Питание у меня довольно простое, у меня нет большой потребности в разнообразии. Углеводы из каш, макарон и картофеля (да-да, его тоже ем, запекаю или отвариваю и ем). Белки - рыба, курица, говядина, очень много творога, яйца. Все опять же варёное или в аэрогриле. Жиров мало. В основном это орехи, растительное масло.
02 Jan 22 by member: nancy ya
|
Спасибо Вам за ответы. Но как держать такую норму жиров для меня тоже загадка. Если есть не только грудку и минтай, то уже около 80 набирается... Творог ем 5%, говядина, курица вся. Но как сделать 1 г на кг жиров🤷. До этого было долгий дефицит, ещё и неупорядоченный. Сейчас пытаюсь на поддержку выйти и чуть профицита сделать. Но страшно))
02 Jan 22 by member: ketryn.b
|
Творог и молоко обезжиренные. Курица в основном грудка. Рыба чаще тунец. Яйца - пару желтков, остальное белки. Протеин опять же. Я не призываю к таким низким жирам. Большинству людей это не нужно. Это уже настройки мои, связанные с моим видом спорта.
02 Jan 22 by member: nancy ya
|
02 Jan 22 by member: ketryn.b
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
nancy ya's weight history
|