|
💪🏽🏋️У меня сегодня верх силовой.
Эллипс 10мин, разминка 5мин
•Жим под наклоном 45° в тренажёре по 15кг 6р*2п, 8р*1п (отказ)
•Подтягивания в гравитроне -15кг 6р*2п, 8р*1п
•Жим штанги лёжа 30кг 6р*2п, 8р*1п
•Тяга гориз.бл.шир.хв 35кг 6р*2п, 8р*1п
•Бицепс в Скотте 10р*2п, 12р*1п (отказ)
•Фр.жим лёжа с гантелями по 6кг 10р*3п (отказ)
•Махи руками в стороны в накл.на ср.дельту по 6кг 15р*3п
•Пресс на накл.скамье 30р*3п
Отдых между подходами 2мин.
Растяжка 10мин.
Это оверкруто😍😍😍 Силовая треня мне больше по душе, чем памповая, однозначно. Я это знала 💪🏽💪🏽💪🏽😃 Скоро неделя отдыха, потом сдам анализы и пойду на массу...Скорей бы скорей)))
Diet Calendar Entry for 03 September 2021:
|
2416 kcal
|
Fat: 79.17g | Prot: 136.37g | Carb: 286.39g.
Breakfast: Дружба Продукт Плавленный с Сыром , Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Ашан Печенье Творожное с Изюмом. Lunch: Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Простоквашино Сметана 15%, На Грядке Кукуруза Сахарная, Яичный Желток, Яичный Белок, Сливочное Масло, Лук, Шампиньоны. Dinner: Сенежская Вода со Вкусом Малины, Насыщенное Шоколадное Мороженое, Мороженое Пломбир, Сладкий Красный Перец, Зеленый Лук, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Простоквашино Сметана 15%, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Яичный Белок. Snacks/Other: Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Slasti Мини-Карамель, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный, Яблоко. more...
|
|