♡ Rosalie ♡'s Journal, 06 August 2021

Bei Nackenproblemen kann ein Handtuch helfen, einfach in den Nacken legen und die Enden vorne festhalten, das entlastet. 

mir werden bei Youtube immer wieder genau dafür Vorschläge gemacht.. Und was früher tiefes Atmen genannt wurde läuft gerade unter stomach vacuum. Das habe ich gerade neu für mich entdeckt. Effektiv wird es für mich dadurch, dass ich das Baucheinziehen/Luft aus Lunge drücken ganz unten über den Beckenboden einleite. Also beim Ausatmen den Beckenboden langsam nach oben ziehen und dadurch auch den Bauch mit einziehen.. geht im stehen, sitzen, liegen 👍 

Hula hoop!! (macht dazu noch Spaß🤩) oder im Liegen die Beine hochheben. 

Bei Chrunches, das Kin zur Brust und die Hände auch! Dann Bauch anspannen . Das Atmen nicht vergessen.Und auch nur die Schultern anheben, der Rücken leibt feste und flach am Boden! Du kann’s die Beine anwinkeln, so geht nix am Rücken !😊✌🏻 

Danke euch 🥰 ... ich werde mich mal durch die Tipps durch probieren 🤗 

Mascha ich habe mal auf yt geschaut, das sieht ja teilweise ziemlich gruselig aus 😬😅 ... aber wenn es was bringt ist das natürlich super, kann man fast immer und überall machen.👍 

Ich hab auch Rücken, die hab ich aus dem Rehasport😊🌱 

iehgi hullern versuche ich seit Februar .... ich komme nicht einfach nieeeeeeeeee über 10-15 Umdrehungen 🙈 ... extrem frustrierend 🙄 ... ich kann es einfach nicht 🤷🏼‍♀️🥴😕 

Google mal Curl-Ups. Dabei bleiben die Hände am Boden und werden beim Oberkörper anheben nur nach vorne geschoben. Wichtig ist immer die richtige Atmung: einatmen beim Absenken und Ausatmen beim Oberkörper anheben. Das darf ruhig richtig prusten 😹 deswegen mach ich sowas lieber zu Hause 💪😲 

wesja1 danke versuch ich mal 🤗 mal schauen ob ich das hin kriege ... meine Kinder haben dann wenigstens was zu lachen 🤣🤣🤣🙈  

Oder sie denken sich, wow unsere Mum ist echt voll sportlich.... Und eifern dir nach 😃  

https://youtu.be/Frq0r1LZRfQ Curl-Ups