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Plan war es nur den Oberkörper zu trainieren und das mit Supersets. Immer 3 Übungen direkt hintereinander. Mir brennen jetzt die Arme und Schultern. Ui, ab Montag könnte ich mich -theoretisch- impfen lassen. Erst mal ne Mail an den Hausarzt geschickt. Brauche eh ein neues Asthma-Spray. Dieses Jahr sind die Pollen ziemlich aggressiv. Oder es fällt mir nur auf, weil ich mit dem Spray wesentlich schneller laufen kann. Whatever. Wenn ich berechtigt bin, dann erkämpfe ich mir einen Termin.lol
Diet Calendar Entries for 30 April 2021:
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1940 kcal
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Fat: 47.44g | Prot: 164.60g | Carb: 206.58g.
Breakfast: Allos Mandelmilch Ungesüßt, Zentis Erdbeere 50 % Weniger Zucker, Exquisa Fitline Frischkäse 0,2%, Sauerteigbrot. Lunch: Gebratene Hähnchenbrust (ohne Haut gegessen), Blumenkohl (Gefroren), DM Bio Kichererbsennudeln. Dinner: Aldi Reibekäse Leicht (30g), Milfina Butter, Ei, Sauerteigbrot, Eiklar. Snacks/Other: Naturjoghurt (Magermilch), Exquisa Fitline Protein Vanille, Vly Barista aus Erbsenprotein, Erdbeeren, ESN Designer Whey Protein Fruit Cereal, Kölln Haferflocken. more...
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2237 kcal
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Activities & Exercise:
Garmin Uhr - 1 minute, Resting - 23 hours and 59 minutes. more...
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 Comments
Was machst Du für Übungen? Ich versuche es mit Bizepscurls/Triceps und Bankdrücken/Rudern im Wechseln, habe aber keine Idee für ein Superset für die Schultern.
02 May 21 by member: kjzhdnos
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Nur für die Arme/Schultern:
3 Sets (90 Sekunden Rudern, Bizeps Curl, Trizeps Extender (mit resistenzbändern)) zwischen den sets 60 Sekunden Pause
2 Minute Pause zum nächsten Set
3 Sets:
Seitheben, einbeiniges Rudern, Trizeps Kickbacks.
Danach drei Supersets aus assitierten Pullups und erhöhten Pushups
02 May 21 by member: Saraiyu
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02 May 21 by member: kjzhdnos
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Gerne.
Bei den Wiederholungen pro Übung kommt es auf deinen aktuellen Trainingsstand an. Mache idR bei den ersten 2 Superset-Kombos 12-15 Wiederholungen pro Übung,bei dem dritten Superset nur 5 Wiederholungen beim assistierten Pullup und 10 beim erhöhten Pushup.
Wenn du besser trainiert bist, kannst du mehr Wiederholungen oder mehr Sets machen.
02 May 21 by member: Saraiyu
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