Carotab's Journal, 19 March 2021

Hola!! yo intento buscar sustitutos que aporten menos calorías, principalmente en las comidas principales me cuesta menos. Te pongo un ejemplo, si como algo con arroz, para sentirme llena me pasó de calorías, pq seamos realistas estoy gorda y me gusta mucho comer, así que sustituyó el arroz por la coliflor rallada, que sinceramente está bastante bien y así reduzco calorías sin morir de ansiedad. La mantequilla/margarina lo cambié por Philadelphia light, la mermelada tiene versiones light muy ricas o membrillo light si te gusta. No soy experta en esto ni mucho menos, espero estar haciéndolo bien y que te ayude en algo. Saludos!! 

Hola 😁 Sin duda lo que dice Enoia es la clave. Yo actualmente los días que entreno estoy entre 1400/1500 kcal y los días que no intento moverme entre 1200/1300 kcal y sinceramente no paso hambre. Busco alimentos con pocas calorías y que llene más. El queso fresco batido 0% tiene muy poco, algunos yogures también, la pechuga, merluza... Sobre todo la clave para mi es sopas/cremas que tengan pocas calorías obviamente y con ingredientes buenos, tortitas de arroz que llenan y por paquete de 4 apenas tienen 120 kcal, patatas cocidas de bote ya que tienen muy pocas kcal , atun al natural, avena... añade en todas las comidas verdura y toma 2/3 veces fruta (la manzana es la clave sacia muchisimo)  

A mi me pasa como a ti, yo tengo hambre también a todas horas y comia en la dieta y a los 5 minutos volvia a tener hambre y así... me costó pero estos trucos me han servido para ir buscando muchos productos que tengan menos kcal y sacien más. 

Enoia y Anika te han aconsejado super bien! También coge alimentos mas saciantes, la proteína sacia bastante y de carbos pues la patata, la avena... 

eliminando los zumos de fruta que suman muchas calorías. Y comiendo frutas. Y alimentos con más proteína para quitar el apetito voraz que a veces viene.😁  

Con esas calorias diarias son muy importante las cantidades. A mi también me cuesta. Pero la tostada de la mañana no es lo mismo 30 g que 60 g y es fácil pasarse un poquito de aquí y otro de allí. Yo pesaba las cosas antes de comermelas. Y si no me sacia busco cosas que me llenen más. A mi la manzana no me sacia mucho. Me calman más los yogures proteicos, un bol de queso fresco batido 0% con fruta, una buena tortilla, los Huevos cocidos, lonchas de pavo, espárragos, muchas verduras, los purés, una sopa, beber un gran vaso de agua antes de cada comida... 

comida real, nada de procesados porque casi siempre llevan mucho azúcar. Mucha proteína, pollo, pavo, pescado blanco. Si buscar jamón York que tenga mínimo el 85% de carne, hay conservas al natural, atún salmón. Muchas verduras y hortalizas, fruta pero nunca en zumo. Intenta eliminar todo el azúcar posible, te toca mirar ingredientes😂😂. Hay buenos procesados como han dicho por aquí, queso fresco batido, yogures de proteínas, queso feta, de Burgos. Aprovecha tb la proteína del huevo. Y sobre todo mueve el cucu. Si tuvieras antojo de algo dulce come chocolate pero cuanto más puro mejor y solo un trocito y si algún día tienes mucha ansiedad por el azúcar es preferible que hagas tú el dulce antes que cómpralo hecho. Paciencia, autocontrol, ejercicio y descanso. 

Adiós al pan y a los zumos 

Yo opto por café solo, frutas y verduras naturales, en el caso de quesos que no lleven muchas grasas ni azúcares, pan lo mínimo (tomo thins normalmente) y sobretodo en vez de comerme 5 pues me como uno o dos... no me hago zumos, me tomo la fruta entera. aunque luego me dan ansiedades y me meto un paquete de galletas 😂 

low carb al estilo mediterráneo. En dos semanas te acostumbras.  

Creo que más que pensar en recortar, deberías pensar en añadir alimentos saciantes. Para empezar, añade algo de proteína en todas tus comidas. Acompañas las tostadas con aceite? Igual puedes sustituirlo por ynas lonchas de jamón o queso blanco junto con unos frutos secos... Más volumen y más saciedad. Seguimos, el pan es integral? Aun en caso de serlo tampoco es de los alimentos más saciantes. Del zumo como ya te han dicho me olvidaría, la fruta siempre entera. Si te sigue pareciendo poco, incluso puedes añadir verdura, que es saciante y con pocas kcal. Y más allá de todo esto... lo de mantener las 5 comidas, es por algo en especial? Tienes hambre realmente en todas ellas? Si te quedas más saciada puedes hacer solo 3 o 4 con más cantidad sin problema, o incluso probar el ayuno intermitente con 2 comidas... Al final lo importante es el cómputo total, no el número de comidas 

Muchísimas gracias por todos vuestros consejos, me vienen genial y tomo buena nota! Sí que me hace falta subir proteínas en la dieta, que siempre me quedo corta, y probablemente reducir al mínimo el aceite, por mucho que sea de oliva. Lo de mantener las 5 comidas no es porque no pueda aguantar sin saltarme una merienda por ejemplo, de hecho lo hago de vez en cuando... Sé que hay controversia y discursos muy diferentes desde la comunidad científica, pero ciñéndome a lo que yo he estudiado, repartir las mismas kcal en más tomas previene de enlentecer el metabolismo. Mientras que el ayuno intermitente favorece esa circunstancia. Y con los macros me pasa algo parecido, prefiero mantener las proporciones que recomienda la Organización Mundial de la Salud, aunque la pérdida sea más lenta 😊 Da gusto escribir algo siendo nueva y tener tan buena acogida, sois geniales!!!  

carotab, yo empecé con el ayuno intermitente y tuve la sensación de que mi metabolismo iba más lento, luego fui alternando unos días de ayuno con otros de no ayunar, y ahora mismo llevo como un mes ayunando todos los días y he perdido peso a buen ritmo. Para mí el ayuno esta siendo una herramienta fabulosa, no sólo para perder peso, que también, sino para controlar mejor las kcal que consumo, la ansiedad, puedo hacer comidas más abundantes luego y también me hace sentir menos hinchada, así que tantas veces que me han dicho eso de que hay que tomar 5 comidas y blabla que alivio saber que no es necesario. Porque de las cosas que peor llevaba era tener que pensar en 5 comidas al día, cuando ahora sólo tengo que calentarme la cabeza en 3. Dicho esto, no es necesario ayunar para perder peso, pero mi experiencia a la larga esta siendo positiva.  

Me alegro muchísimo de que te vaya tan bien, Lebula! Por supuesto son decisiones muy personales y mientras tengas salud y logres tu objetivo, resulta estupendo para ti. Ya te digo, en mi caso la decisión no es porque me lo hayan dicho o no, sino por referencias que considero autoridades. Tampoco soy capaz de sentir mi metabolismo, la verdad, pero a priori me creo lo que he estudiado porque, para mí, tiene sentido hormonal y metabólico. También os digo que no todas las circunstancias son iguales, yo hace unos años lo pasé muy mal con un trastorno de la conducta alimentaria que me tuvo años en un centro de día... Por ello (y teniendo en cuenta que por suerte, aunque he cogido algo en navidades, no tengo sobrepeso) prefiero hacer las cosas más despacio y con un enfoque realista y recomendado por las autoridades en las que creo. Que me permita mantener los hábitos aprendidos sin alterar mi vida normal, sin impedirme salir a comer con amigos si surge y que no me limite ☺ 

Carotab siempre he defendido ese principio de que no todas las circunstancias son iguales ni todo funciona para todo el mundo. En tu caso, por lo que acabas de decir, mucho mejor el plan que llevas en mente. Yo personalmente no reduciría en exceso las kcal, y lo que haría sería entrenar más. Un saludo y suerte con tu objetivo 

Hola Carota, entre semana que me es más fácil llevar una organización de horarios hago 5 comidas e igualmente ayuno... es 12:12. Simplemente, ceno entre 19 y 19:30 y desayuno a las 7:30. Es decir, puedo ayunar y hacer 5 comidas diarias. Respeto así por ejemplo acostarme con la digestión medianamente hecha y total, de estas 12 pues entre 7 y 8 las paso durmiendo. Mucho ánimo en tu objetivo y bienvenida a esta comunidad 🤗 

Que tal. Como te han dicho la clave es el ejercicio y la alimentacion equilibrada. Un poco de todo es la clave. Reducir hidratos y aumentar proteinas, legumbres y frutas. Yo en cuatro meses baje 22 kilos pero tiene sus consecuencias. Mejor poco a poco. Pasar de 99 a 77 kilos te deja un poco tocado y ahora baje el ritmo de ejercicio, aunque el vicio de caminar no se me quita. Si puedo hacer 10000 pasos diarios bien, aunque el cuerpo me pide mas. Ahora que estoy estudiando el cerebro me pide azucar (galletas) o nueces y me concentro mejor. Pero una vez al dia hay que entrenar. Por cierto, 1400 calorias me parece poco, pero si estas en fase de bajada y puedes soportarlo, tu misma. Yo intento mantenerme en 1850, pero muchas veces subo a 2000.  

Carota, yo antes restrigia grasa , ahora no , estoy en un estilo que no las restrijo, pero si es lo que estas haciendo te paso un tip que me ayudó aceite de oliva en spray del Mercadona , para salteado y plancha, se consume mucho menos y por otro lado , cada mañana ponía en un vasito la ración diaria, dos cucharadas, y así no me pasaba , iba tirando de ahí . Mira bien los azúcares ocultos en los productos que consumes, los ingredientes ...te sorprenderá Besitos y ánimo!!!!  

No se trata de restringir grasas, se trata de elegir fuentes más saciantes. Tampoco de restringir carbohidratos porque sí... Cada persona es un mundo y le va mejor un tipo de dieta u otra. Debes comer al menos 1g de grasa por kg de peso, entre 1'8 y 2'2 g de proteína por kg de peso y el resto a repartir a preferencia entre grasas o carbohidratos hasta alcanzar las calorías objetivo. Ve probando hasta encontrar lo que te sienta mejor. Dicho esto, me parece una buena opción eso del aceite en spray, solo que quería matizar ese punto 

He calculado y tendría que consumir 160 gramos de proteína... No llegó nunca ni a la mitad, para mí es imposible 😅