evi novianti's Journal, 24 March 2019

kl bb turun berarti efek dong dibadan. kl blom yurun cb ukur lingkar pinggang,dada dll. karena bukan hanya angka timbangan buat patokan. bs jadi lingkar badan sdh mengecil juga 

Bb masih stuck ka 

Maaf ya, barusan sy kepo-in jurnalnya. Kalo dari jurnalnya, mbaknya makan jauh di bawah AKG, mungkin di bawah BMR juga ya? Pdhl utk yg gak menyusui aja, kalori minimal BMR + 100. Sementara utk busui BMR + 400-500 kal/hari. Klo belum bisa olahraga gak masalah, yang penting pola makannya dibenahi dulu. Biar sehat mbaknya sama debay nya juga. 

Silakan baca referensinya di sini. https://www.alodokter.com/diet-ibu-menyusui-yang-aman 

niatkan utk hidup sehat mbak. jaga pola makan. apalagi kalo menyusui yg butuh sehat g hanya ibunya tetapi juga debay.  

aku diet udah 10 hari mba ...tapi kok hari ke sepuluh ini pusing lemas td cheat meal ayam bakar sama nasi 2 sendok sama makan malam soto ayam tanpa nasi ...ada yang begitu gak 

mbak eni mam nya brp kalori/hari. cari tau dulu brp bmr dan tdee nya. trus mam di atas bmr dan dibwh tdee. misal mbak bmrnya 1500. tdee tanpa olahraga (or) 1750. tdee dgn or 1900. nah utk defisit kalori yg benar mbak mam di 1600 kalori/hari dan olahraga sehingga tiap hr tubuhmu bakar 1900 kalori. defisit 300kal/hari, akan mampu buang 1kg lemak dlm 25 hari. 

mayadifit... dah hitung bmr dan tdee kah?  

mbak @MelYanti bisa minta tolong kah?? hitungan saya...daya blm tau BMR sama TDEE...berat 80 kg....tinggi 154cm...umur 27 THN.. perempuan... sedikit aktivitas...cuma bisa aja..nyapu, ngepel beberes rumah....saya ga tau ya...d fs tulisan nya 1600 kalori tp saya semingguan ini makan 1400 atau 1200.... sekarang saya 76,6 kg...apakah sudah benar??? 

Kbetulan skrg aku udh gak menyusui ,cuma sampe bayiku 4 bulan ku kasih ASI,krna dosis obat yg aku mnum skrg naik Iya skrg lg bnerin pola makan agak di naikin tp perutku engap bgt kbanyakan makan😅 

Pravprl.... coba cek di google. ketik tdee calculator. pilih metric. pilih female. masukin usia, bb dan tb. hitungannya bmr 1400 tdee tanpa olahraga (sedentary) 1700 tdee dengan olahraga ringan 1900. Saran: - makan di 1450 - 1500 kalori/hari - 80% realfood spt sayuran, buah, dada ayam, ikan tuna, nasi, ubi, cara masak di kukus, rebus atau panggang - batasi dulu gorengan (max 3 buah/minggu), mie (2x sebulan), kue2, donat, martabak, seblak, cilok, minuman manis. mending makan 3x sehari tapi dgn nasi 130 gram, sayuran semangkok dan ikan atau dada ayam. - olahraga spt jalan pagi 45 mnt, 5×/minggu. atau olahraga apapun yg dikau sukai. Lakukan aja selama 6 bulan dan jadikan gaya hidup sehat. input semua yg dimakan di fat secret utk tracking brp kalori yg masuk. pagi dan siang bisa makan masing2 500 dan 600kalori. malam dibatasi max 400 kalori. 

Mbak Evi novianti.... sudah di input dgn benarkah jumlah makanan yg masuk? sudah timbang makanan yg mau dimakan? atau cuma kira2?  

Pravprl... angka di fs itu sdh angka cutting (dipotong di bawah tdee) Jadi bisa ambil angka 1450 sd 1500 kalori aja per hari. Jgn makan di bawah itu. Aku sendiri sejak september 2017 saat bb 84kg, makan di sekitar 1500 kalori/hari dan olahraga shg aku bakar 1900 kalori/hari. BB turun kok. sd dec 2017 aku masuk 76kg. sd juni 2018 aku masuk di 68kg. 

@MelYanti cuma dikira2 mbaa 

Coba liat yutub kak yulia disitu banyak penjelasan dan alhamdulillah aku 2 minggu turun 3kg 

nyimak 

@evinoviyanti...cb ditimbang mb. Beli timbangan makanan bnyk yg murah lewat online. Kl dikira" sering kita salah input. Kl sdh terbiasa timbang dan input lama" kita hapal dan bs dikira". Tp diawal diet lbh bagus ditimbang semua yg kita kosumsi. Saya sdh masuk bulan ke5 defkal. Sampai skrg masih timbang semua makanan yg saya kosumsi. Walau itu" aj dimakan dan bs dikira" tetap saya timbang. Dan kl saya terpaksa keluar rumah saya bawa timbangan saya.... malu no way..saya sedang diet. Ga perlu malu dilihat org....hehe. Karena hasilnya saya juga yg nikmati..😊😊😊 

Mbak Evi, beli aja timbangan digital utk timbang makanan yg akan di makan. Ini sgt berguna krn dikau dlm waktu 2 bulan sdh bisa kira2 brp gram makanan2 yg sering dikau makan. Lalu berolahraga lah. Diet tanpa Olahraga itu lama turunnya BB dan bentuk badan ngak bisa singset 

@MelYanti iya mbaa kemaren dokter juga udh bilang udh bisa olah ragaa tapi jgn sampe kecapean ktanya