quirky.jette's Journal, 08 October 2018

50:30:20 aja kak 

@irinchan: kemarin waktu weight loss pake 50:30:20 trus ototnya berkurang. mau bikin otot lg tp belum tau imbangan yg pas 🤔 

@Quirky.. boleh tanya.. tdee dan BB mu brp?  

@roy buana : saya ngitung pake bb 43 kg, tdee saya di 1688 (menurut tdeecalculator.net). Saya makan sekitar 1600-1700 udah 2 minggu ini pak.. Tp malah turun. Pdhl dulu saya susah turun bb 

@quirky : Oohhh..presentase macro ngaruh yaa say sama otot?  

@syanumama : biasanya ngaruh sih kak..krn otot bahan penyusunnya yg utama itu protein 

#nyimak 😶 

Laahh.. Itu, proteinkku kurang terus, mentok 69% harian,  

@airin911 : selamat menyimak 😁 @syanumama : konsumsi protein normalnya 0.8-1 gr/kg bb. misalnya kakak bb 94.7 berarti konsumsi protein minimal 75.8 gr per hari 😊 

Btw @Quirky bb nya 42 apa ga terlalu kurus ya? Kalo 45 Kayanya lebih Bagus deh.... Iya ga sih  

@lila kulil : tinggiku 152 kak, targetnya 43 kg biar bmi nya masih kategori normal (18.6). Body goal aku yg slim berotot, bukan kurus korea atau sexy curvy. Biasanya yg slim berotot bmi nya 18.5-19. Tp ini malah turun lagi beratku meskipun makannya di TDEE, bingung 😅 

Kalo dibawah itu terus meneruss, padahal tiap hari workout pake beban percuma ga sih say?  

@syanumama : ga percuma kok.. lemaknya pasti kebakar, tp utk bentuk ototnya lama. Saya sering baca, otot lebih efektif terbentuk kalo body fat udah sedikit (utk perempuan 22%) tp itu pasti butuh perjuangan buat mencapai body fat segitu. Sumber lain bilang jika % body fat wanita masih di atas 22%, olahraga kombinasi cardio & weight lifting bisa bantu bakar lemak & bentuk otot.. dgn syarat konsumsi protein minimal 1.4 gr/kg bb. Makin banyak deh kebutuhan proteinnya 😅 

Alamaakk.. 😂 konsen ke turun bb dulu aja deh yaa, wkwkwk..  

@syanumama : iya kak..fokus turunin body fat dulu biar efektif 😁 

@quirky : lebih milih mana sama2 defisit kalori sedikit berkorban mengunyah lbh banyak protein dan melakukan WL/BW plus cardio dan sgr dapat hasilnya, atau hanya defisit kalori dan cardio utk ngejar nurunin bodyfat tapi akhirnya aset ikutan tepos?  

@triana : mending makan banyak dan workout banyak (weighlifting+cardio) kak.. krn bikin otot itu lebih susah drpd pangkas lemak. Apalagi kalo body goalnya pingin yg sexy, jangan sampe aset ilang krn aset wanita itu terbuat dari lemak. Kecuali kalo bodygoalnya kurus ala kpop gpp cardio & defisit kalori sampe tepos 😁 

@quirky : masak kamu cowok prosentase karb dan protein sama? Apa gak mending pro agak gedein walaupun lemak ngikut gede krn mrk kan soulmate.  

@triana : ampun kakak..saya cewek 😂😂😂 

Utk menghitung rasio karbo, lemak dan protein, sebaiknya berpatokan pada sasaran mana yg mau kamu jdkan tujuan. Misal, kamu ingin membangun otot, jd protein yg hrs kamu perhatiin. Itung²annya. Katakan tdee harian mu td 1688 kkal, BB mu 43 kg. Maka, kebutuhan proteinmu maksimal 2x BB atau 43kg x 2 = 86 gr/hr. Nah, krn 1 gr protein mengandung = 4 kkal, (1 gr lemak = 9 kkal dan 1 gr karbo = 4 kkal, abaikan krn kita cari rasio protein dulu), utk mencari brp persen rasio proteinnya, brarti BB mu 43kg x 2 = 86 gr/hr = X (misal), 1 gr protein = 4 kkal = Y, dan tdee = 1688 = Z, maka rumusnya (X x Y ÷ Z) x 100% = prosentase protein (%)