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Pessoal que é fitness há mais tempo, pode me tirar uma dúvida? O nutricionista passou uma dieta que tem um pré-treino (shake de frutas, whey, aveia, abacate etc) e um pós-treino (meu pãozinho com ricota e geleia diet). Pois bem, no domingo eu não treino. Tomo o shake mesmo assim? O que vcs fazem nos dias em que não treinam? Obrigada desde já.
Diet Calendar Entries for 15 July 2018:
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1889 kcal
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Fat: 71.05g | Prot: 93.54g | Carb: 213.31g.
Breakfast: Verde Campo Natural Whey Cookies & Cream, Tirolez Queijo tipo Cottage, Wickbold Pão 100% Integral Tradicional , Jasmine Chia em Grãos. Lunch: Hershey's Chocolate Ao Leite, Risoto de Funghi. Dinner: Batavo Iogurte Desnatado Pense Zero , Mabel Rosquinha de Coco, Tio João Arroz Integral Cozido, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Congelados da Sônia Frango Ao Curry, Tomates Cereja, Alface de Folha Verde. Snacks/Other: Ameixa Seca, La Violetera Nozes. more...
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2245 kcal
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Activities & Exercise:
Roller Blading - 20 minutes, Resting - 15 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Quando não treino, não consumo pré e pós treino (não vejo necessidade) porém, cuido a quantidade energética da dieta (kcal consumidas no dia) e procuro não deixar em defasagem o quantitativo de proteínas da dieta (pois músculos são construidos não apenas nos dias em que treinamos)...
15 Jul 18 by member: Moni 31
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Entendi. Acho que não vou tomar o shake mas vou manter o iogurte de proteína no final da tarde. Muito obrigada, linda!
15 Jul 18 by member: clarissamach
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Eu leio muito a respeito no site do gorgonoid explica bem.
Mas falam que o dia que não treina não coma
16 Jul 18 by member: Vania padeira
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Obrigada! Vou pesquisar esse site
16 Jul 18 by member: clarissamach
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Clarissa, já passei por isso, ficava nessa duvida também e o que te aconselho é falar pro seu nutricionista prescrever uma dieta pra dia sem treino também (já era pra ele ter feito isso, inclusive)
Não precisa tomar o shake de pré-treino em dias de descanso, já que você não precisa do aumento de insulina (pra gerar maior disposição pra treinar), o correto seria comer bem menos em dias sem treinos e controlar bastante os carboidratos, já que uma vez que seu estoque de glicogênio muscular é preenchido, o excesso de carbos depois disso automaticamente é armazenado no tecido adiposo.
Você falou em estagnação mais acima e aqui fica a dica: ciclo de carboidratos!
Brinque com eles, baixe-os nos dias de descanso e aumente nos dias de treinos.
Se puder usar essa estratégia com um nutricionista esportivo é tiro e queda!
09 Aug 18 by member: MarceloSFC
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No dia que não treina não vejo necessidade de fazer o pré + pós treino, principalmente porque não vai ter aquele gasto calórico e necessidade de consumo dos macronutrientes igual a um dia de treino. Mas acho que é legal você perguntar certinho pro seu nutri porque isso pode variar dependendo do seu objetivo
09 Aug 18 by member: CaMeneghini
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Não tem necessidade a não ser q vc não consiga bater as proteínas é válido...
Obs: eu mesma agora não posso treinar por conta da cirurgia é estou batendo a meta das minhas proteínas com peito de frango desfiado, mas se haver necessidade tomarei meu whey proteico, ou como Shake ou em receitinha😉
09 Aug 18 by member: katty 20018
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Obrigada, pessoal! Vou perguntar ao nutri na próxima sessão, que já está marcada.
09 Aug 18 by member: clarissamach
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Eu tomo do mesmo jeito... sigo a mesma dieta, treinando ou não!
09 Aug 18 by member: isaamendes15
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