Decharisma's Journal, 17 August 2015

Das ist es doch nicht Wert, sich davon die gute Laune verderben zu lassen. 

Das wird schon. Nur das Ziel nicht aus den Augen verlieren. Drücke dich mal ganz lieb. 

möchtest Du nicht wieder alles aufschreiben was Du isst? Das wäre vielleicht auch für den Arzt oder Ernährungsberater wichtig um die Ursachen der Zunahme zu definieren? 

Decharisma, meine Süße, lasse Dir doch nicht die Laune verderben . Vielleicht ist die Idee von zohranne gar nicht so schlecht : um raus zu finden, warum Du zugenommen hast , ist das Ernährungsprotokoll eine sehr gute Sache . Ich selber habe über 3 Monate auf 96 KG gehangen, bevor ich " Fatsecet " für mich entdeckt habe . Ich konnte es mir nicht erklären, aber ich habe diszipliniert alles eingetagen und dann konnte ich sehen , warum ist nicht geklappt hat . Auch für Ärzte wäre ein komplettes Eintragen wichtig . Vielleicht ist der Grund auch eine mögliche Nahrungsunverträglichkeitsallergie ... deswegen schon . Probiere es doch einfach mal aus , Süße :-). 

**** Nahrungsverträglichkeitsallergie , meinte ich . 

Was soll ich da sagen, bei mir + 1,6 kg von gestern auf heute... das ist alles noch normal und kein Grund, ernsthaft traurig zu sein. Wie war das so schön? Aufstehen, Krönchen richten, weiter machen! 😉 

also ich habe jetzt innerhalb einer Woche ein Kilo verloren obwohl ich der Meinung bin, dass es mehr hätte sein müssen... Ich habe aber auch das Problem, dass ich zur Zeit nicht täglich auf die Toilette gehen kann... Ist aber normal und kenne ich von vorangegangenen Diäten... Trinkst Du genug?... Auch Übersäuerung kann eine Ursache sein...  

@Trulla2108, also dass Du denkst , dass es hätte mehr sein müssen, sehe ich nicht so, weil Hut ab für 1 ganzes Kilo innerhalb einer Woche, weil jeder sollte sich klar machen, dass ungefähr 8.000 kcal durch Essen Einsparungen bzw. zusätzliches Bewegungsprogramm verbrannt werden muss, um 1 Kilo reines Körperfett los zu werden . Deswegen Hut ab von Deiner Leistung :-). Darmentleerungen spielen natürlich auch eine entscheidende Rolle . 

Das ist völlig normal! Das ist eben ein Auf und Ab! Das habe ich seit Wochen! Ein Kilo hich, zwei wieder runter und dann wieder hoch! Im Moment kann ich mein Gewicht gar nicht kontrollieren, da ich im Ausland bei meiner Familie bin und ich bis jetzt nicht eine einzige Waage zu Gesicht bekommen habe  

Ich hatte nur von ein paar Tagen noch was um die 121 und jetzt bin ich bei 124... 

Hallo Decharisma, am besten protokollierst du, was du isst. Nur erstmal protokollieren um zu schauen, was du den Tag über verteilt isst. Dann vielleicht mit einem Arzt sprechen, um ggf. Allergien oder Lebensmittelunverträglichkeiten auszuschließen. Innerhalb von ein paar Tagen 3 Kilo zuzunehmen ist bei dem Wetter schon möglich. Es kann nämlich sein, dass es Wassereinlagerungen sind. Daher ein Step nach dem anderen... und Kopf hoch, das wird schon :) 

Ich hab das früher gemacht, aber das ist nicht gut bei mir. Als ich das gemacht habe, hab ich mich ständig mit essen beschäftigt und hab noch mehr gegessen und hatte auch ständig hunger. Und Termin beim Arzt hatte ich bereits. Es ist alles im Norm Bereich. Ich fang jetzt wieder mit Sport an und dann purzelt es hoffentlich wieder. 

Hallo Decharisma... ich würde Dir auch raten zunächst penibel alles aufzuschreiben was Du zu Dir nimmst... Jede klitzekleine Kleinigkeit... Schreib Dir auch mal auf, wie viel Wasser oder anderes Du trinkst... Macht eine Menge Arbeit aber nur so kann man sehen ob es eventuell mit Deiner Ernährung zusammenhängt... Solltest Du mit der Absicht spielen einen Arzt aufzusuchen kannst Du ihm Dein Ernährungstagebuch vorlegen und er kann daraus erste Schlüsse ziehen... Nicht den Mut verlieren... Das wird schon... So einfach und schmackhaft die Kilos kommen verschwinden sie nicht wieder...  

Decharisma, Du sollst Dich ja gerade mal mit Essen beschäftigen! Aber halt nicht à la "was könnte ich als nächstes essen" sondern "wie stelle ich optimal mein Essen für den Tag zusammen". Beschäftige Dich mit den Inhaltsstoffen von Nahrungsmitteln, wo ist wieviel Zucker/Fett enthalten? Was liefert Ballaststoffe, was Eiweiß? Welche Ernährungsform kann ich in mein Leben integrieren und weiterhin gut managen? Hilft es mir, für einige Tage, eine Woche im Voraus zu planen und entsprechend einzukaufen? Wo sind meine Schwachstellen, wann esse ich unkontrolliert, habe ich etwas im Haus, was ich eigentlich gar nicht essen will? Beim Arzt abklären lassen, wie steht es um Hormonstatus, Blutwerte, Herz-Kreislauf? Welche Art von Bewegung/Sport könnte ich machen, z. b. Spazieren gehen, Radfahren, Schwimmen? Und, als Wichtigstes: Hab Geduld, fang an, einen Schritt nach dem anderen, bis Du Deine eigene optimale Zusammenstellung von Ernährung und Bewegung gefunden hast 🌞 

Ach so, und notiere penibel jeden Bissen, den Du isst. Ohne Selbstkontrolle gewinnt vermutlich sonst die Sucht, da können, glaube ich, die meisten hier ein Lied von singen... 

Prima Viviace!!! 

also ich würde mich da mal anschließen...ich habe ja auch schon einige auf's und ab's ....immer dachte ich nach ner weile..."ich weiß ja wies geht und kenne meine Portionen und weiß von was ich wieviel darf" ...was auch stimmt...aber man verlernt das richtig schätzen mit der zeit wieder...man merkt es nicht und ruckzuck sind die Portionen wieder größer....das eine kleine ministück schoki zu viel gewesen.... man nimmt zu und weiß nicht wirklich wieso.....nur wenn man einträgt und sich selbst kontrolliert damit, kann man sicher sein dass es stimmt und dann klappt es auch über kurz oder lang....bei mir dauet es auch etwas länger....habe in 2 Wochen grad mal 500g weniger heut und ich halte mich gut dran...man darf nur sein ziel nicht aus den augen verlieren und dran bleiben....ich war auch mal in deinem plan schauen..mai, juni, da hattest du paar mal eingetragen.....du isst zu fett...oft über 50% fett in der kalorienanalyse und sehr wenig Gemüse (gesundes)....wenn das noch so ist, ist das nicht gut und du solltest deine ernährung etwas umstellen.....wenn du nicht weißt, wie/was usw...dann frag....dafür gibts die community hier....wünsch dir viel erfolg 

ich habe mir jetzt auch mal nen bissel Deinen Diätkalender und auch Deinen Bewegungskalender angeschaut... Also wenn Du zum Abendbrot solche Sachen wie Nudeln/Bolognese und Döner isst wundert mich nix... Deine Bewegung besteht auch überwiegend aus Schreibtischarbeit... Ruhen... Schlafen... Ab und an mal ein wenig mäßiges gehen oder 2 Minuten Treppensteigen... ach und kochen gibst Du auch als Bewegung ein... Das bringt so glaub ich gar nix... Mein höchstes Gewicht waren 128 kg... ich war faul und träge... Meine Lieblingsbewegung war das Suchen eines Senders im Fernsehen während ich auf der Couch rum lag... Hab mich schwer getan den ersten Anlauf zu starten... Versuch es selbst... Geh mal schwimmen... im Wasser ist man wunderbar leicht... Schwimmen macht Spaß und schont die Gelenke... Auch Rad fahren ist eine Supersache... Fang mit einer kurzen Strecke an... Vielleicht 5 km... Die fährst Du jeden Tag einmal... Nach 5 - 6 Tagen reicht Dir das nicht mehr und Du erhöhst auf 6 km... So kannst Du Dich Woche für Woche steigern... Auch Laufen kannst Du... Geh 20 Schritte... Laufe 10 Schritte... Auf weichem Waldboden... Und wenn Du so gern kochst... Such Dir leichte Kost... Am besten etwas wofür Du viel vorzubereiten hast... Viel Gemüse schnibbeln oder ähnliches... Das vertreibt die Zeit... Du hast zu tun und Deine Gedanken können dabei gern ums Essen kreisen nämlich um die gesunde Mahlzeit die Du Dir gerade zubereitest... Wenn Du von jedem schlauen Ratschlag der Dir hier von allen gegeben wird nur jeweils einen berücksichtigst klappt das... Da bin ich mir ganz sicher...  

Ich habe mir auch kcal grenzen gesetzt für jede Mahlzeit. Und ein Cheatday in der Woche hilft, dann darf es auch mal ein döner sein. Und was auch hilft, das sagte mein Arzt, warme Mahlzeiten besser mittags. Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler. Der Anfang war schwer, aber ich habe jetzt in ein paar Wochen auch meinen weg gefunden und das abnehmen motiviert. 

@Trulla2108 , Hut ab für Deinen Thread :-) . Besser hätte niemand es formulieren können . @Decharisma, lasse Dich nicht unterkriegen, aber Trulla hat recht : ich esse auch gerne Nudeln mit Bolognese - Sauce, aber Nudeln, Reis und Kartoffeln haben unglaublich viel Kohlenhydrate. Wenn Du diese Produkte abends ißt ( die Menge von Kohlenhydraten ) , wird der Fettstoffwechsel blockiert , welcher nachts auf Hochtouren läuft . Zusätzlich biochemisch erklärt : 1 g Kohlenhydrat bindet im Schnitt 4 g Wasser . Das erklärt auch Deine " Gewichtsschwankung " . Dieses Wasser wird im Gewebe einlagert . Mit Sportprogramm gebe ich Trulla2108 recht . halbe Stunde am Tag schnelles Gehen aktiviert zusätzlich den Stoffwechsel und hilft Dir , Deinen " negatives Kaloriendezit " zu erreichen. Peu a peu steigern und, wenn Du gerne Nudeln ißt oder Döner, plane das doch an freien Tagen ein, den sogenannten " Cheatday ". So musst Du auf nichts verzichten .