_ma_li_na_'s Journal, 08 July 2021

спокійно худну на всіх продуктах, рахуючи калорії 🤷🏻‍♀️ 

Не вірю в це. Я теж пробувала і рахувала калорії у мене вага або росте або стоїть. Хіба займатись спортом по 3-4 годині при такому харчуванні можна схуднути.  

Я 10 кг сбросила лишь благодаря подсчёту калорий и регулярным домашним тренировкам 3 раза в неделю по 30-40 минут, хотя тренировки нужны чисто для рельефа. Раньше тоже думала, что нужно кушать одни огурцы, яблоки и обезжиренный йогурт чтобы похудеть 😆 

Я с 1 июня до сегодняшнего для на подсчёте калорий скинула 8 кг. Мне тоже 24. Ваше дело не верить или верить😁 нужно действовать 

Скинула больше 20 кг. Естественно ела не только жареную картошку и т. п.... На выходных позволяла себе абсолютно всё! Старалась заменить какие-то продукты более полезными, углеводы - сложными. Только из-за того, что долго не чувствовала голод именно после сложных углей. Конечно "обуздывала" своё "хочу сала с салом" потому что я бы не вместилась в коридор калорийности. Старалась соблюдать КБЖУ. Полностью согласна, что можно стройнеть не только на капусте.  

Я б теж хотіла їсти звичайні їду, я не говорю за постійно жарено картоплю чи ковбасу, але хоча б їсти звичайний суп чи борщ, картоплю варену, чомусь у мене так не виходить худну на курячі грудці і овочах, на творОгу 0% яйця варені інколи моя не улюблена гречана каша. До кінця життя я так їсти не зможу, тому прошу поради, підкажіть як правильно, я не хочу бути жирною свинею.  

А сколько калорий вы едите в день? 

На скільки калорій харчуйтеся? Мабуть ви просто бажаєте швидких результатів? Якщо ви постійно їли тільки курячу грудку , гречану , овочі та творог 0% , авжеж , коли ви почнете їсти нормальну їжу , о то як картопля , м'ясо свинини , яловичини , супи та т.д , то перший час ви дійсно побачите зміни у вашому графіку ваги , але це ваш організм тільки адаптується до цієї їжі та це вода . Потрібно просто трохи зачекати , а потім і вага пійде сама вниз . Заради цього не потрібно через силу тренуватися по 3-4 часи 😃 Я висловила свою точку зору , тому робіть як вважаєте потрібним ❤️❤️❤️ Також прошу вибачення за мою українську 😅 

Сбросила 4 кг на подсчёте калл, быстрее пошло когда вместо 1800 в день перешла на 1300-1200 в день.. Работает, но если ещё хотите схуднуть сбросьте ещё калорий... Или уменьшите порцию в 2,5 раза..  

якщо занадто сильно себе обмежити організм увімкне захист, щоб не схуднути, як психологічний (обжорство), так і енергозберігаючий режим "плато" судячи з норми ваги, ваш базовий калораж без активності 1700-1800, якщо ж є базовий спорт, або багато ходите, це вже 1800-2000 спробуйте два тижні поїсти на 1800 із збалансованим бжв, і поступово знімайте обмеження (якщо не робити це плавно, почнеться істерика і невроз). За перший тиждень можете набрати до 2 кг води, головне не лякатись, за другий вага вже не підніметься. вам щоб вийти з плато ймовірно треба з місяць на 1900-2000 похарчуватись. А як захочете схуднути, -250 ккал і все. Можете навіть солодощі їсти після основного прийому їжі. Я була на плато і була на цих низьких калоражах (не знаю звідки ми всі їх беремо). Але факт той, що худнемо ми лише за рахунок балансу БЖВ, та малюсінького дефіциту. Зараз я на дефіциті третій тиждень, мій калораж 1600-1800. Їм майже все з продуктів 

ютуб канал: Быть Гоций Вам потрібно в неї лише одне відео про складання бжв. Зарання кажу, що навіть якщо вуглеводи швидкі - худнути будете, просто почуватиметесь голодними (але це прям якщо одні лише швидкі) Можна їсти фрукти і шоколад і борщ, що забажаєте. А картопля, є складним вуглеводом якщо приготувати в мундирі тобто - взагалі без проблем можна їсти 

Раніше харчувалась на 1200 ккал, мені було погано, крутилась голова і постійне відчуття голоду, зараз на 1400 ккал, без спорту.  

Я готова всіх повбивати хто каже на 1200-1300. Це працює тільки тижні два максимум, і витрати ви лише воду, а далі настане плато, доки ваш організм не полетить і не здохне. Жорстоко, але правда. План дій на плато: 1) три тижні МІНІМУМ харчуватись в свою норму, у вас це 1900-2000 якщо ви ходитимите хоча б 8-10 тисяч кроків в день (Будете їсти менше, з плато не вийдете) 2) зменшити калораж до 1600-1800 ккал, і не забувати враховувати олію, там можуть бути зайві 200 ккал. Відміряйте ложками. Чайна - ±5грамм, столова 10. 3) зберігати бжв. Білки - ваша вага помножена на 1-2, це буде ± 100 грам, жири помножити на 1-1,5 ±75 грам, вуглеводи на 2,5-3 при схудненні, а в нормі на 4. Тобто 160-180грамм. 4) через два місяці настане метаболічна адаптація - плато, знов треба буде зробити перерву в нормі 

На замітку Експрес дієт не існує Але існує рпп, анорексія та булімія На стадію рпп ви вже потрапили, вітаю. Не вийдете зараз (в минулих моїх коментарях для цього все є), на вас чекає в кращому випадку довічне рпп, або депресія, в гіршому - анорексія, булімія - як наслідок довго лікуватиметесь, або помрете від голоду. Тому що голодовки на експрес дієтах не дають схуднути, вони знесилюють організм та вмикають процес всім відомий під назвою "смерть" За три місяці, враховуючи місяць перерви, на 10 кг ви не схуднете, а от за чотири-п'ять, на тому харчуванні, що я сказала, цілком можливо. *Кисломолочка0% не засвоюється, але інсулін піднімає. Якщо з 5% ви ще б якийсь білок отримали, то вважайте що з 0% - лакише лактоза (цукор) Краще б морозиво з'їли;)  

Завтра спробую харчуватись хочу б на 1500 ккал, побачимо через тиждень що з цього вийде, харчуватись буду максимально правильно без ковбас, свинини, ну і звичайно жареного. Сподіваюсь усе вийде 

На 1500 після плато вага просто не рухатиметься. Але рішення вірне, з кожним тижнем поступово піднімати калораж - так менше затечете водою. У вас все вийде) 

Дівчата дякую, всім за поради, уде прислухалась і сьогоднішній раціон на 1500 ккал побачимо, як дальше буде, якшо я схудну хоч на 0,5 кг за тиждень я буду дуже щаслива.