adhyatma02's Journal, 08 January 2020

172.0 lb Lost so far: 6.0 lb.    Still to go: 33.1 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1474 kcal

Fat: 45.99g | Prot: 89.02g | Carb: 188.07g.   Breakfast: Jagung Rebus, Ikan Panggang, Kerang Kukus atau Rebus, Nasi Merah, Wortel Dimasak, Tumis Buncis. Lunch: Kerang Kukus atau Rebus, Wortel Dimasak, Jagung Rebus, Tumis Buncis, Telur Rebus, Nasi Merah. Dinner: Daun Singkong, Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Terung, Nasi Putih, Tempe Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Snacks/Other: Minuman Smoothie Buah (dengan Jus Buah dan Produk Susu), Alpukat, Rambutan. more...

2139 kcal

Activities & Exercise: Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 5 minutes, Walking (brisk) - 4/mph - 35 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...