14:00(帰宅時) 体重60.6kg 体脂肪率21.2% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重60.6kg 体脂肪率21.2% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重62.2kg 体脂肪率20.3% 筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「9→10→10」「10→10→10」「9→10→10」)】 《中断16:49》
間食前に《再開19:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」)】 《終了20:23》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
137.1 lb
Lost so far: 17.2 lb.
Still to go: 11.5 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 30 July 2023:
|
2142 kcal
|
Fat: 84.08g | Prot: 130.29g | Carb: 219.47g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
|
gaining 10.8 lb a week
|