MargitAnneli's Journal, 26 September 2022

Varo ettet jumita aineenvaihduntaa liian pienellä ruokamäärällä 😊 Tällöin keho alkaa myös kuluttaa lihasta, minkä seurauksena rasvaa palaa vielä vähemmän. Lihas kuluttaa enemmän rasvaa 💪🏼 

Tuntuu kyllä pieneltä kalorimäärältä ja hurjalta liikunnan määrältä! 😳 Ihme kyllä jos ei laske. 🤔  

Ei kannata niin alas viedä kaloreita, se on jo vaarallinen kaloritaso. Millaisesta liikunnasta sinun painoinen ihminen noin paljon polttaa kaloreita? Luulen että tuo on hyvin yläkanttiin tuo liikunnan polttamat kalorit, millä sen mittaat?  

Tästä ohjelmasta otan kalorikulutukset. En tiedä tosin, minkä painoiselle ihmiselle ne on laskettu, liekö keskimääräisesti arvioitu ajan mukaan🤔! Kaloreita kuluu näköjään vaikka istuessa tai kotiaskareissa! Varsinaista kuntoliikuntaa yritän tehdä kerran päivässä: pyöräilyä, kuntosalia, uintia, vesijumppaa tai puutarhahommia. Kuoroharkkarit kerran viikossa ja näitä normaaleja arkiaskareita ja huushollin hoitoa lisäksi päivittäin. Esim yli 1000 kilsaa on polettu pyörällä tähän mennessä🚴! Mulla tuo aineen vaihdunta taitaa olla hitaan sorttista🙄! Mutta jatkan sitkeästi, jospa se vielä tästä iloksi muuttuu👍!  

Onpa arvoitus... Kaloreita kuluu tosiaan vaikka olisit koomassa, sitä kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (BMR). Ikä, sukupuoli, paino, aktiivisuustaso (jne) kaikki vaikuttavat kuinka paljon kaloreita kuluu, ja kokonaiskulutuksesi syntyy BMR+muu kulutus=TDEE (eli kokonaiskulutuksesi). Oletko kokeillut laskea TDEE-arvoasi? No, joka tapauksessa TDEE arvosi on kyllä huomattavasti suurempi numero kuin 1500 kcal, joten joko syöt enemmän kuin luulet, tai aineenvaihduntasi on todella mukautunut alhaisille kaloreille (oletetaan ettei ole mitään sairauksia tai lääkityksiä vaikuttamassa, ei siis tarvitse niitä tässä kertoakaan). Usein laihduttamiseen suositellaan TDEE-arvoa josta vähennetään noin 250-500 kaloria. Oletko pitkään laihduttanut ja oletko ikinä pitänyt vähän taukoa siitä? Monesti suositellaan muutaman kuukauden välein pientä taukoa ja silloin tällöin isompien kaloreiden päiviä, nämä pitävät aineenvaihdunna hyrräämässä. En ole mikään ekspertti näissä asioissa, kunhan heittelen jotain ideoita, koska onhan se ihme jos paino ei tipu. Jos tosiaan punnitset ja lasket kaiken ruoan ja juoman tarkasti, niin en paljoa enää uskaltaisi laskea kaloreita, itse en halua mennä alle 1400 kalorin, koska BMR-kalorini (eli koomakalorini :D) ovat reilu 1300 ja haluan turvata elimistölleni vähintään sen energiamäärän, se tarvitsee sen hengissäpysymiseen. Lisäksi kun kalorit lasketaan tosi alas, se heijastuu yleensä jaksamiseen ja sitä kautta aktiivisuustasoon. Toivottavasti löydät jotain keinoja jolla pääset haluamaasi päämäärään, onhan se ärsyttävää jos paino junnaa yrityksestä huolimatta. 

Joskus voi olla hyvä kokeilla jotain uutta, jos ei ole vähään aikaan muuttanut mitään. Keho tuppaa tottumaan aika nopeasti, ja sitä on hyvä vähän shokeerata.  

Kiitos kaikille hyvistä neuvoista❤️! Nähtävästi joudun "laihduttamaan" loppuikäni🙄! Olen huomannut, että yli tunnin hikipyöräilyn jälkeen pyörryttää. Se menee kyllä ohi aika pian, kun juo nestettä ja syö jotain. Nestevajaus ja verensokeri liian alhaalla 🤔? Pitäisi varmaan juoda enemmän ja varsinkin liikunnan aikana. Janoon juon enimmäkseen vettä, joskus vissyä, lisäksi kahvia ja teetä ilman sokeria. Olen makean perään😋 ja tykkään leipoa ja myös niitä syödä😁! Nyt olen tämän kuurin aikana syönyt vain yhden pullan iltapäiväkahvin kanssa👍. Tämänkin olen laskenut päivän kaloreihin. En punnitse kaikkea syömääni. Alussa tein niin, nyt osaa jo arvioida annoksen. Nyt pyörä kohta joutaa talvisäilöön. Miten painolle painolle, kun se loppuu☹️! Hiihtokeleihin on vielä pitkä aika!  

No toivotaan että et joudu ikuisesti laihduttamaan, se on henkisestikin rankkaa. Pikemminkin koita saada aineenvaihduntaasi paremmalle tasolle? Joo juomista ja kenties hyötyisit elektrolyyteistä kuntoillessa. Niitä löytyy nykyään ruokakaupoistakin keto-villityksen myötä. Mutta myös pikkuinen ripaus pinkkiä himalajan suolaa kielen alle tai veteen antaa myös elektrolyyttejä (eli mineraaleja). Ehkä voit keksiä miten makeat herkut saisi vähän terveellisimmiksi? Itse olen hurahtanut proteiinipatukoihin :D Pieniä muutoksia oikeaan suuntaan. Ja ehkä pyöräilykauden ja hiihtokauden välissä keksit jotain muuta. Youtubessa on ainakin hirveästi kuntoiluvideoita ihan ilmaiseksi. Tsemppiä! 

Olet lähellä tavoitetta, lasku hidastuu. Samassa tilanteessa kamppailen. Itse olen (taas) lisännyt kasviksia ja se tuntuu auttavan.