5:00 体重55.5kg 体脂肪率15.8% 筋肉量44.3kg
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23:45 体重57.3kg 体脂肪率17.6% 筋肉量44.7kg
《開始8:20》
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、2) (『重り無し(溜め無し)』15、12、12、12、11、11、11、10、10、10) (『10kg着用』5、4、4、3、3、2、3、3、3、3) 「台無し」 (普通→膝付き) (『重り無し(溜め無し)』12→5、10→3、11→3、10→3、10→2、9→2、8→2、8→2、7→2、8→2) (『10kg着用』4→2、3→1、4→1、3→2、3→1、3→0、2→1、2→1、2→1、3→1)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了11:25》
間食前に《17:45》
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』3、4、3、3、2、2、2、2、2、3) (『補助チューブあり(溜め無し)』10、8、8、7、7、8、6、7、8、6)】
【『オーストラリアン・プルアップ』 (『10kg着用』3、3、3、2、3、3、3、3、2、2) (『重り無し(溜め無し)』9、8、7、6、6、6、5、5、5、4)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:31》
晩飯前に《開始22:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了23:57》
以上。
△=|oO(俺、頑張った。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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126.3 lb
Lost so far: 28.0 lb.
Still to go: 0.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 September 2022:
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3462 kcal
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Fat: 123.82g | Prot: 181.56g | Carb: 407.21g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー とろ〜り大玉たこ焼き(ソース)7個, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ. Dinner: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 21.6 lb a week
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