edaranaaa's Journal, 04 November 2023

ben de bunu cok merak ediyorum. net karbin sebzelerde bu kadar fazla olmasi normal mi? 

merhaba bağırsak hareketlerinizin durmaması için kabızlıkğın önüne geçmek işin lif ve su ihtiyacınız var. Yoksa bir süre sonra ortalık 56 oluyor 🥹 Bunuda karbonhidrat oranı düşük lif oranı yüksek sebzelerden ve yeşil yapraklı bitkilerden almanızı öneririm. 30gr alımını geçmeyin ağır spor yapıyorsanız 50ye kadar tolere edebilir. Keto test çubukları var idrardan ölçüm yapan edinirseniz çok faydası olur. Ben özellikle ben avakado ve maydanoz tercih ediyordum. Baklagiller yağ ve lif oranı yüksek ama karb oranıda yüksek olduğundan bozabilir iyi takip etmelisiniz. Günlük 20-30 gr lif alabilirseniz iyi olur yoksa 15te fena değil . kalorinizin %10 gibi düşünebilirsiniz. İyi akşamlar